路跑在雲端(阿Paul) 2015/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

路跑在雲端(阿Paul) 台北市
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路跑在雲端(阿Paul)

10.2 km | 01:10:02 | 06:52/km

日期: 2015-11-21 07:12 - 地點: 大直橋 - 天氣: 晴陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 07'31" / 06'25" / 06'15" / 06'33" / 06'27" / 07'00" / 06'53" / 06'40" / 06'41" / 08'14" / 07'26" /

至公司加班，晨跑第三天。持續下去~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.59 km

GPX 上傳 | 9 years ago

伊林, david 和其他 18 人說推

·

觀看另 5 則留言

Michael 假期快樂喔！

2015-11-21 20:54 ·

1 個人推

路跑在雲端(阿Paul) 謝謝大家囉~氣溫驟降，小心保暖，跑馬加油!!!

2015-11-23 08:54 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'25"	00:13'56"
3	06'15"	00:20'11"
4	06'33"	00:26'44"
5	06'27"	00:33'11"
6	07'00"	00:40'11"
7	06'53"	00:47'04"
8	06'40"	00:53'44"
9	06'41"	01:00'25"
10	08'14"	01:08'39"
10.2	07'24"	01:10'02"

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