徐俊堆 2015/11/22 訓練日誌

徐俊堆新北市
ID 7883

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徐俊堆

全馬 | 04:05:59 | 05:49/km | 第12馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:05:59
總名次	163 / 834
分組名次	8 / 62
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+00'07")

00:46'29"

10 km

(00:46'29")

00:23'11"

15 km

(01:12'02")

00:25'33" (+02'22")

00:51'00" (+04'31")

20 km

(01:37'29")

00:25'27" (+02'16")

25 km

(02:03'36")

00:26'07" (+02'56")

00:58'42" (+12'13")

30 km

(02:36'11")

00:32'35" (+09'24")

35 km

(03:18'25")

00:42'14" (+19'03")

01:19'01" (+32'32")

40 km

(03:55'12")

00:36'47" (+13'36")

Finish

(04:05:59)

日期: 2015-11-22 06:30 - 地點: 海風馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

太陽出來28K就爆了.還拿到獎杯.只說主辦單位太慷慨
12K在女總排前騎摩托車側.看到21K年約50幾快暈倒了.全身軟綿綿扶著他叫他連絡救護車.說要在前引導.我說人命關天.後來扶到旁邊坐下.及旁邊路人交代一下.繼續往前跑.看到騎車來救護.傻眼希望該名跑者沒事.

賽前宣言: 故鄉馬環繞一下熟悉的地方

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.85 km

ADIOS boost第二雙累積 : 1045.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

CCHung, Patrick Chang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'19"	00:09'21"
3	04'36"	00:13'57"
4	04'36"	00:18'33"
5	04'45"	00:23'18"
6	04'46"	00:28'04"
7	04'32"	00:32'36"
8	04'33"	00:37'09"
9	04'34"	00:41'43"
10	04'46"	00:46'29"
11	04'48"	00:51'17"
12	05'59"	00:57'16"
13	04'57"	01:02'13"
14	04'41"	01:06'54"
15	05'08"	01:12'02"
16	04'58"	01:17'00"
17	05'13"	01:22'13"
18	04'50"	01:27'03"
19	04'56"	01:31'59"
20	05'30"	01:37'29"
21	04'58"	01:42'27"
22	05'02"	01:47'29"
23	04'56"	01:52'25"
24	05'49"	01:58'14"
25	05'22"	02:03'36"
26	05'32"	02:09'08"
27	06'13"	02:15'21"
28	05'51"	02:21'12"
29	07'10"	02:28'22"
30	07'49"	02:36'11"
31	07'24"	02:43'35"
32	09'13"	02:52'48"
33	08'30"	03:01'18"
34	07'46"	03:09'04"
35	09'21"	03:18'25"
36	07'20"	03:25'45"
37	07'25"	03:33'10"
38	08'25"	03:41'35"
39	07'03"	03:48'38"
40	06'34"	03:55'12"
41	06'41"	04:01'53"
42	08'08"	04:10'01"
41.8	-6'-41"	04:11'39"