3.2 km | 00:15:24 | 04:48/km日期: 2015-11-30 17:47 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 219 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 05'19" / 04'35" / 04'30" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+00'46") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 04'34" (+00'03") | 1002 / 2015 |
| 3 | | 04'31" | 1012 / 3028 |
| 4 | | 04'55" (+00'24") | 179 / 3207 |
基本訓練
屏東單車國道馬之後的第一次練跑,上禮拜跑完之後有些感冒了,剛好天氣又轉涼了,所以索性停跑休息,雖然還沒有完全好,但還是不能讓自己休息太久!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.84 km 
第二代小藍Y拖#39 累積 :
1253.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 04'35" | 00:09'54" |
| 3 | 04'30" | 00:14'24" |
| 3.2 | 04'49" | 00:15'24" |
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