李明佳 2015/12/06 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

74.4 km | 03:47:05 | 19.7 km/h

日期: 2015-12-06 06:15 - 總爬升: 984 m - 平均心率: 71 - 卡路里: 1739 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'21"

(03'21")

17.31 (-16.65)

965 / 965

02'46"

(06'07")

21.82 (-12.14)

1001 / 1966

02'10"

(08'17")

27.48 (-6.48)

989 / 2956

02'24"

(10'41")

25.00 (-8.96)

997 / 3953

02'14"

(12'55")

27.07 (-6.89)

1003 / 4957

展開計圈分析

02'08"

(15'03")

28.12 (-5.84)

993 / 5951

01'54"

(16'57")

32.43 (-1.53)

1019 / 6970

02'07"

(19'04")

28.57 (-5.39)

1001 / 7971

02'07"

(21'11")

28.57 (-5.39)

1007 / 8979

01'50"

(23'01")

33.33 (-0.63)

1016 / 9995

02'32"

(25'33")

23.68 (-10.28)

998 / 10993

02'32"

(28'05")

23.53 (-10.43)

989 / 11982

02'20"

(30'25")

25.71 (-8.25)

999 / 12982

02'02"

(32'27")

30.25 (-3.71)

1019 / 14001

01'55"

(34'22")

31.03 (-2.93)

990 / 14991

02'02"

(36'24")

30.25 (-3.71)

1021 / 16013

01'56"

(38'20")

31.03 (-2.93)

999 / 17012

03'03"

(41'23")

20.00 (-13.96)

1012 / 18025

03'01"

(44'24")

20.00 (-13.96)

1004 / 19030

04'31"

(48'55")

13.28 (-20.68)

999 / 20029

04'20"

(53'15")

14.01 (-19.95)

1008 / 21038

04'37"

(57'52")

13.24 (-20.73)

1017 / 22056

04'30"

(01:02'22")

13.38 (-20.58)

1001 / 23057

04'33"

(01:06'55")

13.28 (-20.68)

1006 / 24063

03'34"

(01:10'29")

17.14 (-16.82)

1014 / 25078

03'55"

(01:14'24")

15.52 (-18.45)

1011 / 26090

04'50"

(01:19'14")

12.63 (-21.33)

1017 / 27107

03'53"

(01:23'07")

15.25 (-18.71)

986 / 28094

04'30"

(01:27'37")

13.69 (-20.27)

1026 / 29120

05'15"

(01:32'52")

11.54 (-22.42)

1009 / 30130

04'35"

(01:37'27")

13.14 (-20.82)

1003 / 31133

05'09"

(01:42'36")

11.80 (-22.16)

1010 / 32144

04'23"

(01:46'59")

13.74 (-20.22)

1001 / 33145

02'51"

(01:49'50")

21.30 (-12.66)

1007 / 34153

03'44"

(01:53'34")

16.22 (-17.75)

1007 / 35161

03'37"

(01:57'11")

16.82 (-17.14)

1011 / 36172

03'25"

(02:00'36")

17.65 (-16.32)

1000 / 37172

03'05"

(02:03'41")

19.57 (-14.40)

1003 / 38176

03'06"

(02:06'47")

19.89 (-14.07)

1022 / 39199

03'22"

(02:10'09")

17.91 (-16.05)

1000 / 40199

03'04"

(02:13'13")

19.35 (-14.61)

988 / 41188

02'45"

(02:15'58")

22.50 (-11.46)

1029 / 42217

02'54"

(02:18'52")

20.93 (-13.03)

1008 / 43226

03'29"

(02:22'21")

17.48 (-16.49)

1012 / 44239

02'19"

(02:24'40")

25.35 (-8.61)

975 / 45214

02'25"

(02:27'05")

25.35 (-8.61)

1016 / 46231

02'19"

(02:29'24")

26.87 (-7.10)

1036 / 47268

01'57"

(02:31'21")

29.51 (-4.45)

955 / 48224

02'17"

(02:33'38")

27.07 (-6.89)

1026 / 49250

02'03"

(02:35'41")

29.51 (-4.45)

1001 / 50251

02'07"

(02:37'48")

28.80 (-5.16)

1012 / 51263

02'16"

(02:40'04")

26.67 (-7.30)

1004 / 52268

03'52"

(02:43'56")

15.45 (-18.51)

993 / 53262

02'21"

(02:46'17")

25.90 (-8.06)

1007 / 54269

02'48"

(02:49'05")

21.56 (-12.41)

1002 / 55272

02'49"

(02:51'54")

21.56 (-12.41)

1008 / 56280

03'02"

(02:54'56")

19.89 (-14.07)

1003 / 57283

10'38"

(03:05'34")

5.76 (-28.20)

1020 / 58304

02'42"

(03:08'16")

22.36 (-11.60)

1001 / 59306

03'19"

(03:11'35")

17.82 (-16.14)

981 / 60288

02'05"

(03:13'40")

29.27 (-4.69)

1016 / 61304

02'05"

(03:15'45")

29.27 (-4.69)

1011 / 62315

02'17"

(03:18'02")

26.47 (-7.49)

1001 / 63316

02'25"

(03:20'27")

25.17 (-8.79)

1009 / 64326

01'46"

(03:22'13")

33.96

996 / 65322

02'15"

(03:24'28")

26.47 (-7.49)

991 / 66314

02'17"

(03:26'45")

26.47 (-7.49)

1004 / 67318

02'14"

(03:28'59")

27.07 (-6.89)

1003 / 68321

02'39"

(03:31'38")

23.23 (-10.74)

1019 / 69341

02'19"

(03:33'57")

25.90 (-8.06)

995 / 70336

03'10"

(03:37'07")

19.05 (-14.91)

1000 / 71336

02'21"

(03:39'28")

25.35 (-8.61)

991 / 72328

03'30"

(03:42'58")

17.73 (-16.23)

1030 / 73358

02'42"

(03:45'40")

22.09 (-11.88)

992 / 74350

01'25"

(03:47'05")

17.73 (-16.23)

417 / 74767

屏東

李明佳

今日的山嵐

留言

整整休息一星期,和世賢大約騎泰武,平路還OK,來到山路只好伴演兔子騎給賢哥追,一路緊咬不放,賢哥真有你的,同時抵達牌樓費時56:50粆,還好,下滑至屏科大為熊熊想要跑的朋友加油,結果儒屏跑太快了,我們騎太慢了,已回終點,總一,恭喜王董,稍事休息,也慢慢龜回家,真的有點累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.43 km

vitesse 100

XT 上傳 | 8 years ago

sunway, LUCKY LlN 和其他 29 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	1.6 %
2	21.8	1.5 %
3	27.7	2.7 %
4	25.2	1.5 %
5	26.7	-1.5 %
6	28.1	1.2 %
7	32.4	-0.6 %
8	28.3	-0.8 %
9	28.3	2.7 %
10	33.3	-0.4 %
11	23.7	1.8 %
12	23.4	-1.0 %
13	25.9	-1.3 %
14	30.3	-0.5 %
15	30.8	2.2 %
16	30.0	1.8 %
17	31.0	-0.6 %
18	20.3	-0.7 %
19	19.9	2.0 %
20	13.3	5.2 %
21	14.0	6.9 %
22	13.4	12.1 %
23	13.2	13.0 %
24	13.2	15.0 %
25	17.0	24.4 %
26	15.9	12.8 %
27	12.5	7.4 %
28	15.1	19.4 %
29	14.3	7.2 %
30	11.6	16.1 %
31	12.5	9.7 %
32	12.8	15.2 %
33	12.2	-10.7 %
34	20.7	-11.8 %
35	18.8	-12.6 %
36	15.2	-13.3 %
37	17.5	-7.7 %
38	19.4	-10.9 %
39	21.2	-13.8 %
40	17.2	13.0 %
41	18.6	-21.5 %
42	22.4	-19.2 %
43	21.7	-11.9 %
44	17.8	-12.0 %
45	22.0	-6.2 %
46	25.2	-1.0 %
47	26.7	1.6 %
48	31.6	-1.4 %
49	27.9	1.8 %
50	26.1	-14.9 %
51	28.8	-2.3 %
52	27.9	1.2 %
53	23.2	1.5 %
54	16.5	1.6 %
55	21.8	1.5 %
56	22.2	1.4 %
57	20.0	4.9 %
58	6.5	3.1 %
59	14.7	-3.4 %
60	20.0	-3.2 %
61	23.2	-0.8 %
62	28.8	1.3 %
63	26.5	-0.4 %
64	24.7	-1.3 %
65	32.1	1.0 %
66	29.3	-2.0 %
67	25.9	-1.0 %
68	27.5	2.0 %
69	24.5	-0.7 %
70	24.0	-1.4 %
71	20.8	2.2 %
72	22.0	-1.2 %
73	18.0	-1.4 %
74	24.0	1.6 %
74.4	9.9	-1.4 %