5.4 km | 00:28:57 | 05:23/km日期: 2015-11-30 18:04 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 142 - 卡路里: 360 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'35" / 05'26" / 05'21" / 05'11" / 05'17" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'24") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'25" (+00'15") | 1009 / 2017 |
| 3 | | 05'21" (+00'11") | 1009 / 3027 |
| 4 | | 05'10" | 1002 / 4030 |
| 5 | | 05'17" (+00'07") | 1015 / 5045 |
| 6 | | 05'08" | 369 / 5415 |
基本訓練
赤腳跑,本來以5分半速跑,後來遇到一位跑5分速的馬尾妹,尾隨在後跑了一段路之後就加速超前,但是之後就沒看到人了!!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.84 km 
王小賀 赤腳 累積 :
69.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'26" | 00:11'01" |
| 3 | 05'21" | 00:16'22" |
| 4 | 05'11" | 00:21'33" |
| 5 | 05'17" | 00:26'50" |
| 5.4 | 05'44" | 00:28'57" |
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