正、內、外八墊腳尖 各100 後勾腳 左右 各100 深蹲 100*3 +伏地挺身 15*2 躺抬屁 50*2 躺抬脖 上下抬腿 各30 V up 20 躺左右摸腳踝50 坐轉體100 趴膝蓋碰手肘 50
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