楊澤明 2015/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

楊澤明台南
ID 90910

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10.0 km | 00:48:18 | 04:49/km

日期: 2015-12-05 17:02 - 地點: 自強 - 平均心率: 147 - 卡路里: 585 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 05'55" / 05'12" / 04'58" / 04'52" / 04'39" / 04'42" / 04'49" / 04'34" / 04'28" / 04'08" / 02'22" /

身體有點疲勞,跑不太動啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.61 km

asics Tarther Japan slim 累積 : 771.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

chenx2chin, 文宸和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃繼德這是我們2軍極速來了！

2015-12-07 20:32 ·

楊澤明嗚嗚嗚嗚～努力這麼久終於趕上二軍程度

2015-12-08 07:56 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'12"	00:11'07"
3	04'58"	00:16'05"
4	04'52"	00:20'57"
5	04'39"	00:25'36"
6	04'42"	00:30'18"
7	04'49"	00:35'07"
8	04'34"	00:39'41"
9	04'28"	00:44'09"
10	04'08"	00:48'17"
10.0	02'22"	00:48'18"

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