何邦慶 2013/07/06 訓練日誌

何邦慶高雄
ID 1989

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何邦慶

66.0 km | 03:30:35 | 18.8 km/h

日期: 2013-07-06 07:16 - 總爬升: 364 m - 地點: 高雄--->阿公店水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3969 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'53"

(03'53")

15.52 (-42.55)

1003 / 1003

04'59"

(08'52")

12.16 (-45.90)

1007 / 2011

07'51"

(16'43")

7.68 (-50.39)

1002 / 3014

03'19"

(20'02")

18.37 (-39.70)

1013 / 4028

05'11"

(25'13")

11.61 (-46.45)

1001 / 5030

展開計圈分析

05'18"

(30'31")

11.46 (-46.60)

1011 / 6041

03'00"

(33'31")

20.45 (-37.61)

1019 / 7061

01'57"

(35'28")

30.51 (-27.56)

985 / 8047

04'37"

(40'05")

13.28 (-44.78)

1021 / 9068

04'35"

(44'40")

13.14 (-44.93)

1002 / 10071

03'28"

(48'08")

17.65 (-40.42)

1017 / 11089

01'59"

(50'07")

16.36 (-41.70)

540 / 11629

13'46"

(01:03'53")

58.06

13254 / 24883

03'00"

(01:06'53")

20.22 (-37.84)

1007 / 25891

02'35"

(01:09'28")

22.64 (-35.42)

971 / 26863

03'21"

(01:12'49")

18.56 (-39.51)

1033 / 27896

09'22"

(01:22'11")

6.49 (-51.58)

1011 / 28907

02'58"

(01:25'09")

20.22 (-37.84)

997 / 29905

02'58"

(01:28'07")

20.45 (-37.61)

1006 / 30911

03'20"

(01:31'27")

18.09 (-39.97)

1004 / 31916

04'38"

(01:36'05")

13.04 (-45.02)

1004 / 32920

02'21"

(01:38'26")

25.71 (-32.35)

1001 / 33921

02'37"

(01:41'03")

23.38 (-34.69)

1016 / 34937

03'02"

(01:44'05")

19.67 (-38.39)

994 / 35931

03'47"

(01:47'52")

16.07 (-41.99)

1010 / 36942

03'27"

(01:51'19")

17.22 (-40.84)

988 / 37931

04'35"

(01:55'54")

12.24 (-45.82)

934 / 38865

02'04"

(01:57'58")

31.86 (-26.21)

1090 / 39956

03'49"

(02:01'47")

15.93 (-42.14)

1010 / 40967

02'35"

(02:04'22")

23.38 (-34.69)

1004 / 41971

02'18"

(02:06'40")

25.53 (-32.53)

974 / 42946

02'32"

(02:09'12")

24.32 (-33.74)

1021 / 43967

02'30"

(02:11'42")

7.02 (-51.05)

291 / 44259

02'52"

(02:14'34")

36.00 (-22.06)

1719 / 45979

03'31"

(02:18'05")

17.48 (-40.59)

1021 / 47001

02'45"

(02:20'50")

22.22 (-35.84)

1014 / 48015

02'41"

(02:23'31")

22.36 (-35.70)

995 / 49011

04'28"

(02:27'59")

13.85 (-44.22)

1027 / 50039

02'32"

(02:30'31")

24.00 (-34.06)

1011 / 51050

02'43"

(02:33'14")

22.36 (-35.70)

1011 / 52062

00'53"

(02:34'07")

16.29 (-41.77)

239 / 52301

04'33"

(02:38'40")

23.68 (-34.38)

1784 / 54086

03'40"

(02:42'20")

16.44 (-41.63)

1002 / 55088

04'11"

(02:46'31")

14.52 (-43.55)

1008 / 56096

04'27"

(02:50'58")

13.85 (-44.22)

1026 / 57123

03'11"

(02:54'09")

18.95 (-39.12)

1004 / 58127

04'16"

(02:58'25")

14.06 (-44.00)

998 / 59126

07'08"

(03:05'33")

8.57 (-49.49)

1017 / 60143

04'11"

(03:09'44")

14.29 (-43.78)

993 / 61136

02'54"

(03:12'38")

20.93 (-37.13)

1009 / 62146

03'17"

(03:15'55")

18.18 (-39.88)

993 / 63140

04'05"

(03:20'00")

14.75 (-43.31)

1000 / 64140

04'47"

(03:24'47")

12.77 (-45.30)

1014 / 65155

04'21"

(03:29'08")

13.95 (-44.11)

1009 / 66164

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 381.36 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, 陳哲裕和其他 3 人說推

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何邦慶不知ㄟ,剛好在近阿公店前全家旁,店門的大樹吸引我的目光

2013-07-08 09:18 ·

ricky tseng 每次都是早上經過, 還沒開門,下次去走走!

2013-07-08 10:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	3.3 %
2	12.1	-1.4 %
3	7.6	25.5 %
4	18.5	-1.6 %
5	11.5	-0.8 %
6	11.5	3.8 %
7	20.5	-1.0 %
8	29.3	-0.5 %
9	13.2	-2.8 %
10	13.2	-0.7 %
11	17.6	-2.3 %
12	22.9	8.4 %
13	360.0	5.5 %
14	900.0	-1.3 %
15	1200.0	1.9 %
16	400.0	1.0 %
17	211.8	-1.6 %
18	720.0	-2.2 %
19	1200.0	3.0 %
20	41.9	-0.2 %
21	1200.0	1.0 %
22	225.0	-0.2 %
23	225.0	-0.2 %
24	17.1	-0.1 %
25	8.2	0.0 %
26	19.8	-0.2 %
27	24.0	-1.8 %
28	16.6	3.7 %
29	6.5	5.4 %
30	20.8	-4.8 %
31	19.0	3.4 %
32	19.6	2.6 %
33	12.9	-3.4 %
34	25.5	2.4 %
35	22.6	3.5 %
36	19.9	3.0 %
37	15.5	2.2 %
38	17.9	2.2 %
39	13.6	8.4 %
40	27.9	-3.1 %
41	15.8	7.2 %
42	23.4	-6.7 %
43	26.1	-2.8 %
44	22.8	4.0 %
45	25.0	5.0 %
46	20.9	-1.5 %
47	17.5	-0.4 %
48	22.1	-1.0 %
49	22.4	-1.0 %
50	13.7	-0.6 %
51	23.7	1.7 %
52	22.4	-0.7 %
53	51.4	-0.9 %
54	14.3	-0.9 %
55	16.7	1.7 %
56	14.5	2.2 %
57	13.8	-1.6 %
58	18.4	-1.3 %
59	14.5	-3.8 %
60	8.4	-9.5 %
61	14.0	11.7 %
62	21.1	-2.7 %
63	17.8	-1.1 %
64	15.0	2.3 %
65	12.7	-0.9 %
66	14.0	1.7 %
66.0	1.3	-0.8 %