邱明德 2015/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

邱明德高雄
ID 22419

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20.1 km | 01:48:46 | 05:25/km

日期: 2015-12-09 18:33 - 總爬升: 223 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 好 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1084 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 08'22" / 06'37" / 05'48" / 05'50" / 05'28" / 05'32" / 05'33" / 05'38" / 05'33" / 05'19" / 05'30" / 05'17" / 05'15" / 05'52" / 05'31" / 05'37" / 04'54" / 05'01" / 06'08" / 04'54" / 04'24" /

基礎訓練波切島團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.15 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 1546.3 km

GPX 上傳 | 8 years ago

黃鈺雯, Sherry Bourbon 和其他 28 人說推

·

South 南阿德~~下次再一起哦~~

2015-12-09 22:00 ·

邱明德恩恩好啊

2015-12-09 23:17 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	06'37"	00:14'59"
3	05'48"	00:20'47"
4	05'50"	00:26'37"
5	05'28"	00:32'05"
6	05'32"	00:37'37"
7	05'33"	00:43'10"
8	05'38"	00:48'48"
9	05'33"	00:54'21"
10	05'19"	00:59'40"
11	05'30"	01:05'10"
12	05'17"	01:10'27"
13	05'15"	01:15'42"
14	05'52"	01:21'34"
15	05'31"	01:27'05"
16	05'37"	01:32'42"
17	04'54"	01:37'36"
18	05'01"	01:42'37"
19	06'08"	01:48'45"
20	04'54"	01:53'39"
20.1	04'22"	01:53'57"

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