洪嘉政 2023/03/05 訓練日誌

洪嘉政南投
ID 389156

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洪嘉政

全馬 | 03:16:58 | 04:40/km | 第3馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:16:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52" (+00'24")

00:45'51"

10 km

(00:45'51")

00:22'59" (+00'31")

15 km

(01:08'42")

00:22'51" (+00'23")

00:46'10" (+00'19")

20 km

(01:32'01")

00:23'19" (+00'51")

25 km

(01:55'23")

00:23'22" (+00'54")

00:46'40" (+00'49")

30 km

(02:18'41")

00:23'18" (+00'50")

35 km

(02:41'09")

00:22'28"

00:46'20" (+00'29")

40 km

(03:05'01")

00:23'52" (+01'24")

Finish

(03:16:58)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'08")

1000 / 1000

04'42"

(09'12")

04'42" (+00'20")

1000 / 2000

04'38"

(13'50")

04'38" (+00'16")

1000 / 3000

04'27"

(18'18")

04'27" (+00'05")

1000 / 4000

04'34"

(22'53")

04'34" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

風很大，里程牌跟大家的跑錶都大概差1公里，最後終點前突然變成差400公尺，大會的牌子要重新校正一下。

賽後評分: 里程告示牌的位置要校正
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 334.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'42"	00:09'12"
3	04'38"	00:13'50"
4	04'27"	00:18'17"
5	04'35"	00:22'52"
6	04'32"	00:27'24"
7	04'35"	00:31'59"
8	04'36"	00:36'35"
9	04'37"	00:41'12"
10	04'39"	00:45'51"
11	04'37"	00:50'28"
12	04'26"	00:54'54"
13	04'41"	00:59'35"
14	04'32"	01:04'07"
15	04'35"	01:08'42"
16	04'35"	01:13'17"
17	04'39"	01:17'56"
18	04'48"	01:22'44"
19	04'34"	01:27'18"
20	04'43"	01:32'01"
21	05'01"	01:37'02"
22	04'34"	01:41'36"
23	04'32"	01:46'08"
24	04'35"	01:50'43"
25	04'40"	01:55'23"
26	04'34"	01:59'57"
27	04'44"	02:04'41"
28	04'33"	02:09'14"
29	04'42"	02:13'56"
30	04'45"	02:18'41"
31	04'41"	02:23'22"
32	04'33"	02:27'55"
33	04'23"	02:32'18"
34	04'24"	02:36'42"
35	04'27"	02:41'09"
36	04'28"	02:45'37"
37	04'38"	02:50'15"
38	04'45"	02:55'00"
39	05'02"	03:00'02"
40	04'59"	03:05'01"
41	04'51"	03:09'52"
42	04'32"	03:14'24"
42.6	04'06"	03:16'58"