2015/12/09核心訓練時間與課程
※※瘋雨無阻之核心ㄧ起動※※
19:00集合，伸展
19:20慢跑暖身2公里
19:35伸展操
20:15核心動作講解
20:25核心訓練×2組
課程內容如下：
(1.)自由式×30下
(2.)仰臥起坐平伸×30下
(3.)弓箭步下蹲×30下×左、右
(4.)伏地挺身轉體×20下
(5.)十字平衡×20下×左、右
(6.)鋼鐵十字架×40下
(7.)變型棒式×30下
(8.)徒手半蹲×30下
(9.)蠍尾鞭×30下
(10.)船式伏地挺身×20下
間速跑60公尺×2次→休息5分鐘
21:20慢跑收操2公里
21:35伸展操，收操
21:50賦歸