boyu 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

boyu 台中
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全馬 | 03:40:28 | 05:13/km | 第12馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:40:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+01'22")

00:48'28" (+01'21")

10 km

(00:48'28")

00:24'04" (+01'02")

15 km

(01:11'30")

00:23'02"

00:47'07"

20 km

(01:35'35")

00:24'05" (+01'03")

25 km

(02:00'36")

00:25'01" (+01'59")

00:50'48" (+03'41")

30 km

(02:26'23")

00:25'47" (+02'45")

35 km

(02:52'01")

00:25'38" (+02'36")

00:58'24" (+11'17")

40 km

(03:24'47")

00:32'46" (+09'44")

Finish

(03:40:28)

日期: 2023-03-05 06:11 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2609 Cal - 總步數: 38660 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'08")

1000 / 1000

178 / 120

2

05'05"

(09'44")

05'04" (+00'34")

1002 / 2002

180 / 108

3

05'05"

(14'49")

05'04" (+00'34")

1002 / 3005

181 / 108

4

04'42"

(19'31")

04'41" (+00'11")

1000 / 4005

180 / 117

5

04'54"

(24'25")

04'53" (+00'23")

1002 / 5008

181 / 112

展開計圈分析

6

04'53"

(29'18")

04'52" (+00'22")

1002 / 6010

182 / 112

7

04'50"

(34'08")

04'49" (+00'19")

1000 / 7010

182 / 113

8

04'53"

(39'01")

04'52" (+00'22")

1002 / 8013

180 / 113

9

04'45"

(43'46")

04'44" (+00'14")

1000 / 9014

180 / 116

10

04'50"

(48'36")

04'49" (+00'19")

1002 / 10017

178 / 116

11

04'39"

(53'15")

04'38" (+00'08")

1001 / 11018

179 / 120

12

04'32"

(57'47")

04'31" (+00'01")

1002 / 12021

179 / 123

13

04'31"

(01:02'18")

04'30"

1000 / 13021

180 / 122

14

04'40"

(01:06'58")

04'39" (+00'09")

1001 / 14023

181 / 118

15

04'43"

(01:11'41")

04'42" (+00'12")

1001 / 15025

180 / 117

16

04'54"

(01:16'35")

04'53" (+00'23")

1002 / 16028

181 / 112

17

04'47"

(01:21'22")

04'46" (+00'16")

1000 / 17029

181 / 115

18

04'52"

(01:26'14")

04'51" (+00'21")

1002 / 18031

178 / 115

19

04'50"

(01:31'04")

04'49" (+00'19")

1000 / 19031

182 / 113

20

04'46"

(01:35'50")

04'45" (+00'15")

1003 / 20034

181 / 115

21

05'01"

(01:40'51")

05'00" (+00'30")

1002 / 21037

177 / 112

22

05'20"

(01:46'11")

05'19" (+00'49")

1001 / 22038

172 / 108

23

04'57"

(01:51'08")

04'56" (+00'26")

1000 / 23039

178 / 113

24

04'49"

(01:55'57")

04'48" (+00'18")

1000 / 24039

179 / 115

25

04'57"

(02:00'54")

04'56" (+00'26")

1003 / 25042

174 / 116

26

04'52"

(02:05'46")

04'51" (+00'21")

1001 / 26044

178 / 115

27

06'02"

(02:11'48")

06'01" (+01'31")

1001 / 27045

153 / 108

28

05'05"

(02:16'53")

05'04" (+00'34")

1000 / 28045

176 / 111

29

04'57"

(02:21'50")

04'56" (+00'26")

1001 / 29047

176 / 114

30

05'00"

(02:26'50")

04'59" (+00'29")

1001 / 30048

177 / 112

31

05'27"

(02:32'17")

05'26" (+00'56")

1002 / 31051

172 / 106

32

05'06"

(02:37'23")

05'05" (+00'35")

1001 / 32052

176 / 111

33

05'02"

(02:42'25")

05'01" (+00'31")

1002 / 33055

174 / 113

34

05'00"

(02:47'25")

04'59" (+00'29")

1003 / 34058

176 / 113

35

05'14"

(02:52'39")

05'13" (+00'43")

1002 / 35061

174 / 109

36

05'39"

(02:58'18")

05'38" (+01'08")

1002 / 36063

172 / 103

37

06'22"

(03:04'40")

06'20" (+01'50")

1002 / 37066

169 / 92

38

05'38"

(03:10'18")

05'37" (+01'07")

1001 / 38068

177 / 100

39

07'50"

(03:18'08")

07'49" (+03'19")

1000 / 39068

146 / 87

40

07'58"

(03:26'06")

07'57" (+03'27")

1001 / 40069

139 / 90

41

07'03"

(03:33'09")

07'02" (+02'32")

1002 / 41071

145 / 97

42

05'15"

(03:38'24")

05'14" (+00'44")

1000 / 42072

178 / 106

43

04'21"

(03:42'45")

07'40" (+03'10")

567 / 42639

158 / 82

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.33 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

胡忠延和 Arthur 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	05'05"	00:09'44"
3	05'03"	00:14'47"
4	04'42"	00:19'29"
5	04'55"	00:24'24"
6	04'51"	00:29'15"
7	04'49"	00:34'04"
8	04'52"	00:38'56"
9	04'44"	00:43'40"
10	04'48"	00:48'28"
11	04'40"	00:53'08"
12	04'31"	00:57'39"
13	04'31"	01:02'10"
14	04'38"	01:06'48"
15	04'42"	01:11'30"
16	04'53"	01:16'23"
17	04'44"	01:21'07"
18	04'53"	01:26'00"
19	04'48"	01:30'48"
20	04'47"	01:35'35"
21	04'57"	01:40'32"
22	05'26"	01:45'58"
23	04'50"	01:50'48"
24	04'50"	01:55'38"
25	04'58"	02:00'36"
26	04'48"	02:05'24"
27	06'01"	02:11'25"
28	05'02"	02:16'27"
29	04'56"	02:21'23"
30	05'00"	02:26'23"
31	05'23"	02:31'46"
32	05'10"	02:36'56"
33	05'00"	02:41'56"
34	04'58"	02:46'54"
35	05'07"	02:52'01"
36	05'43"	02:57'44"
37	05'35"	03:03'19"
38	06'16"	03:09'35"
39	07'49"	03:17'24"
40	07'23"	03:24'47"
41	07'41"	03:32'28"
42	05'17"	03:37'45"
42.6	07'47"	03:42'45"

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