William 2015/12/13 訓練日誌

William 台中
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William

半馬 | 01:29:17 | 04:13/km | 第14半馬

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:29:17
總名次	59 / 5321
分組名次	22 / 1651
平均速度	04:13/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'31")

00:20'31"

00:41'06"

10 km

(00:41'06")

00:20'35" (+00'04")

15 km

(01:02'39")

00:21'33" (+01'02")

00:43'19" (+02'13")

20 km

(01:24'25")

00:21'46" (+01'15")

Finish

(01:29:17)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 151 m - 地點: 台中市 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1265 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

04'07"

(08'08")

04'07" (+00'07")

1000 / 2000

04'11"

(12'19")

04'11" (+00'11")

1000 / 3000

04'05"

(16'25")

04'05" (+00'05")

1000 / 4000

04'06"

(20'31")

04'06" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.25 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA2 累積 : 755.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

澤陳, 倉銘和其他 7 人說推

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禮賢我原本分21 E組落選頭只是想看看分20內的高手成績,意外發現分組名次往前遞補2名!

2015-12-13 21:31 ·

William 所以你的成績是後來又在去列印ㄧ次的嗎？

2015-12-14 20:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'08"	00:08'08"
3	04'11"	00:12'19"
4	04'06"	00:16'25"
5	04'06"	00:20'31"
6	04'03"	00:24'34"
7	04'04"	00:28'38"
8	04'12"	00:32'50"
9	04'08"	00:36'58"
10	04'08"	00:41'06"
11	04'16"	00:45'22"
12	04'21"	00:49'43"
13	04'12"	00:53'55"
14	04'13"	00:58'08"
15	04'31"	01:02'39"
16	04'23"	01:07'02"
17	04'25"	01:11'27"
18	04'24"	01:15'51"
19	04'23"	01:20'14"
20	04'11"	01:24'25"
21	04'15"	01:28'40"
21.2	03'41"	01:29'16"