Abu tanapima 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Abu tanapima 花蓮
ID 424444

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22.0 km | 03:01:24 | 08:14/km | 第4半馬

2023 第12屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	03:01:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52"

01:18'41"

10 km

(01:18'41")

00:42'49" (+06'57")

15 km

(02:03'42")

00:45'01" (+09'09")

01:25'31" (+06'50")

20 km

(02:44'12")

00:40'30" (+04'38")

Finish

(03:01:24)

日期: 2023-03-11 07:02 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'21")

1000 / 1000

2

07'07"

(14'40")

07'07" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'50"

(21'30")

06'50" (+00'39")

1000 / 3000

4

07'15"

(28'46")

07'15" (+01'04")

1000 / 4000

5

07'15"

(36'01")

07'15" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

Abu tanapima

·

以賽代訓🏃

賽前宣言: 即將第二次挑戰！

賽後評分: 路線規劃佳，補給品可以豐富一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.63 km

Nike Air zoom 累積 : 477.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾國華, Patty Wu 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'07"	00:14'30"
3	06'51"	00:21'21"
4	07'15"	00:28'36"
5	07'16"	00:35'52"
6	07'37"	00:43'29"
7	12'06"	00:55'35"
8	07'48"	01:03'23"
9	07'24"	01:10'47"
10	07'54"	01:18'41"
11	09'59"	01:28'40"
12	07'38"	01:36'18"
13	13'44"	01:50'02"
14	07'12"	01:57'14"
15	06'28"	02:03'42"
16	06'12"	02:09'54"
17	08'32"	02:18'26"
18	07'05"	02:25'31"
19	07'35"	02:33'06"
20	11'06"	02:44'12"
21	06'28"	02:50'40"
22	06'22"	02:57'02"
22.5	07'53"	03:01'16"

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朋友動態

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