周駿廷 2023/03/12 訓練日誌

周駿廷新北市
ID 175345

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周駿廷

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:55:17 | 06:59/km | 第80馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:55:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:55'52"

10 km

(00:55'52")

00:29'25" (+02'58")

15 km

(01:22'35")

00:26'43" (+00'16")

01:05'53" (+10'01")

20 km

(02:01'45")

00:39'10" (+12'43")

25 km

(02:43'29")

00:41'44" (+15'17")

01:21'11" (+25'19")

30 km

(03:22'56")

00:39'27" (+13'00")

35 km

(04:00'36")

00:37'40" (+11'13")

01:14'45" (+18'53")

40 km

(04:37'41")

00:37'05" (+10'38")

Finish

(04:55:17)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 708 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2905 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'35")

1000 / 1000

04'53"

(10'04")

04'53" (+00'17")

1000 / 2000

05'05"

(15'10")

05'05" (+00'29")

1000 / 3000

05'19"

(20'30")

05'19" (+00'43")

1000 / 4000

05'57"

(26'27")

05'57" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到16K左右下坡仆街....還是撐完..

賽前宣言: 玩賽一下下就好

賽後評分: 補給很好，坡度大多都是可跑的，只是自己仆街所以跑的不好...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 399.40 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'54"	00:10'05"
3	05'05"	00:15'10"
4	05'20"	00:20'30"
5	05'57"	00:26'27"
6	06'35"	00:33'02"
7	05'25"	00:38'27"
8	04'58"	00:43'25"
9	05'59"	00:49'24"
10	06'28"	00:55'52"
11	04'37"	01:00'29"
12	04'54"	01:05'23"
13	05'21"	01:10'44"
14	05'50"	01:16'34"
15	06'01"	01:22'35"
16	08'13"	01:30'48"
17	05'55"	01:36'43"
18	06'44"	01:43'27"
19	10'43"	01:54'10"
20	07'35"	02:01'45"
21	08'11"	02:09'56"
22	07'58"	02:17'54"
23	07'31"	02:25'25"
24	06'43"	02:32'08"
25	11'21"	02:43'29"
26	09'13"	02:52'42"
27	08'36"	03:01'18"
28	05'57"	03:07'15"
29	07'51"	03:15'06"
30	07'50"	03:22'56"
31	08'27"	03:31'23"
32	06'46"	03:38'09"
33	08'41"	03:46'50"
34	08'07"	03:54'57"
35	05'39"	04:00'36"
36	08'10"	04:08'46"
37	09'21"	04:18'07"
38	05'48"	04:23'55"
39	05'51"	04:29'46"
40	07'55"	04:37'41"
41	05'53"	04:43'34"
42	06'22"	04:49'56"
42.9	05'42"	04:55'18"