施國隆 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

施國隆基隆
ID 381855

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恭喜破PB

全馬 | 03:36:00 | 05:07/km | 第20馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:36:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+01'26")

00:48'56" (+00'47")

10 km

(00:48'56")

00:23'45"

15 km

(01:13'01")

00:24'05" (+00'20")

00:48'09"

20 km

(01:37'05")

00:24'04" (+00'19")

25 km

(02:01'17")

00:24'12" (+00'27")

00:49'28" (+01'19")

30 km

(02:26'33")

00:25'16" (+01'31")

35 km

(02:52'30")

00:25'57" (+02'12")

00:54'52" (+06'43")

40 km

(03:21'25")

00:28'55" (+05'10")

Finish

(03:36:00)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2478 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'51")

05'11" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'41")

04'50" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'33")

04'52" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'38"

(25'11")

04'38" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

PB

賽前宣言: Fight

賽後評分: PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.28 km

Nike Fly 5 白累積 : 970.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

欣慕, ChiangYu🆕♾ 和其他 14 人說推

·

觀看另 6 則留言

Kent Hong （見成）恭喜國隆哥高速完賽！

2023-03-19 22:05 ·

1 個人推

欣慕大大恭喜國隆兄勇破PB喔！

2023-03-23 09:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	02'29"	00:10'51"
3	04'50"	00:15'41"
4	04'52"	00:20'33"
5	04'38"	00:25'11"
6	04'38"	00:29'49"
7	04'47"	00:34'36"
8	04'49"	00:39'25"
9	04'41"	00:44'06"
10	04'50"	00:48'56"
11	04'43"	00:53'39"
12	04'46"	00:58'25"
13	04'52"	01:03'17"
14	04'52"	01:08'09"
15	04'52"	01:13'01"
16	04'47"	01:17'48"
17	04'49"	01:22'37"
18	04'54"	01:27'31"
19	04'46"	01:32'17"
20	04'48"	01:37'05"
21	04'38"	01:41'43"
22	04'41"	01:46'24"
23	04'57"	01:51'21"
24	05'00"	01:56'21"
25	04'56"	02:01'17"
26	04'59"	02:06'16"
27	05'04"	02:11'20"
28	04'59"	02:16'19"
29	05'05"	02:21'24"
30	05'09"	02:26'33"
31	05'16"	02:31'49"
32	05'10"	02:36'59"
33	05'03"	02:42'02"
34	05'07"	02:47'09"
35	05'21"	02:52'30"
36	05'36"	02:58'06"
37	06'02"	03:04'08"
38	05'54"	03:10'02"
39	05'47"	03:15'49"
40	05'36"	03:21'25"
41	12'44"	03:34'09"
42	00'03"	03:34'12"
42.5	03'19"	03:36'00"

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