李芳紜 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

李芳紜花蓮
ID 492746

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6.0 km | 00:59:31 | 09:53/km

日期: 2023-03-19 15:52 - 地點: 北濱公園 - 平均心率: 112 - 卡路里: 274 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 07'31" / 08'43" / 09'54" / 17'25" / 13'24" / 14'16" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+00'54")

1000 / 1000

2

07'09"

(14'46")

07'09" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'43"

(21'29")

06'43"

1000 / 3000

4

11'48"

(33'17")

11'48" (+05'05")

1000 / 4000

5

13'23"

(46'41")

13'23" (+06'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

李芳紜

·

認真跑3k🈶️短暫加速訓練✌️
輕鬆走3k 🈶️好好享受大自然然舒壓💕
今天試著穿小腿襪跑步有點不習慣
兩只腳踝有點痛…😓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.15 km

NIKE fly4(螢光黃）累積 : 290.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 何明鍾（瘋之谷）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	08'43"	00:16'14"
3	09'54"	00:26'08"
4	17'25"	00:43'33"
5	13'24"	00:56'57"
6	14'16"	01:11'13"
6.0	11'31"	01:11'25"

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