徐雲寶 2023/03/18 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

43.2 km | 04:47:38 | 06:39/km | 第227馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-大肚場

官方成績
日期	2023-03-18
成績	04:47:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+01'29")

01:00'26" (+00'11")

10 km

(01:00'26")

00:29'54" (+00'51")

15 km

(01:31'38")

00:31'12" (+02'09")

01:00'15"

20 km

(02:00'41")

00:29'03"

25 km

(02:35'39")

00:34'58" (+05'55")

01:08'40" (+08'25")

30 km

(03:09'21")

00:33'42" (+04'39")

35 km

(03:44'36")

00:35'15" (+06'12")

01:13'14" (+12'59")

40 km

(04:22'35")

00:37'59" (+08'56")

Finish

(04:47:38)

日期: 2023-03-18 06:00 - 地點: 台中大肚 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'55")

1000 / 1000

06'04"

(12'38")

06'04" (+00'26")

1000 / 2000

06'01"

(18'39")

06'01" (+00'23")

1000 / 3000

05'52"

(24'32")

05'52" (+00'14")

1000 / 4000

05'59"

(30'31")

05'59" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 太早🍺了，第二圈就跑不動啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 533.00 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張文宗, 弱雞民和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'05"	00:12'38"
3	06'02"	00:18'40"
4	05'52"	00:24'32"
5	06'00"	00:30'32"
6	05'48"	00:36'20"
7	05'42"	00:42'02"
8	06'30"	00:48'32"
9	05'56"	00:54'28"
10	05'58"	01:00'26"
11	06'32"	01:06'58"
12	05'52"	01:12'50"
13	05'45"	01:18'35"
14	07'19"	01:25'54"
15	05'44"	01:31'38"
16	05'39"	01:37'17"
17	05'45"	01:43'02"
18	05'48"	01:48'50"
19	06'09"	01:54'59"
20	05'42"	02:00'41"
21	05'54"	02:06'35"
22	06'25"	02:13'00"
23	09'56"	02:22'56"
24	06'17"	02:29'13"
25	06'26"	02:35'39"
26	06'08"	02:41'47"
27	07'33"	02:49'20"
28	06'08"	02:55'28"
29	06'09"	03:01'37"
30	07'44"	03:09'21"
31	06'22"	03:15'43"
32	06'18"	03:22'01"
33	09'26"	03:31'27"
34	06'43"	03:38'10"
35	06'26"	03:44'36"
36	10'02"	03:54'38"
37	06'17"	04:00'55"
38	06'48"	04:07'43"
39	08'32"	04:16'15"
40	06'20"	04:22'35"
41	08'18"	04:30'53"
42	07'14"	04:38'07"
43	07'53"	04:46'00"
43.3	05'54"	04:47'38"