Justin Chu 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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全馬 | 04:16:15 | 06:04/km | 第74馬

紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	04:16:15
總名次	215 / 760
分組名次	51 / 203
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:49'48"

10 km

(00:49'48")

00:25'15" (+00'42")

15 km

(01:15'01")

00:25'13" (+00'40")

00:51'46" (+01'58")

20 km

(01:41'34")

00:26'33" (+02'00")

25 km

(02:12'59")

00:31'25" (+06'52")

01:06'03" (+16'15")

30 km

(02:47'37")

00:34'38" (+10'05")

35 km

(03:24'29")

00:36'52" (+12'19")

01:14'24" (+24'36")

40 km

(04:02'01")

00:37'32" (+12'59")

Finish

(04:16:15)

日期: 2015-12-20 06:15 - 平均心率: 72 - 卡路里: 3348 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

昨天去聽了JJ的演場會，
結束都12點了^^
結果用到1點多才睡><
今天還是一樣，
前20K狀況不錯，
接下來，
就慘不能堵@@
一路就當步兵模式拉，
真是好累啊!!
還是需要多點練習。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.84 km

XT 上傳 | 8 years ago

雪人, Fan 和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

周大哥(里慢小小灰) 恭喜完賽水啦。

2015-12-21 07:17 ·

1 個人推

Justin Chu 謝謝大家，可惜這場又爆囉><
下場加油!!

2015-12-23 23:05 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'49"	00:10'04"
3	04'53"	00:14'57"
4	04'52"	00:19'49"
5	04'44"	00:24'33"
6	05'10"	00:29'43"
7	04'58"	00:34'41"
8	05'06"	00:39'47"
9	05'01"	00:44'48"
10	05'00"	00:49'48"
11	04'55"	00:54'43"
12	04'56"	00:59'39"
13	05'19"	01:04'58"
14	04'56"	01:09'54"
15	05'07"	01:15'01"
16	05'51"	01:20'52"
17	04'53"	01:25'45"
18	05'04"	01:30'49"
19	05'38"	01:36'27"
20	05'07"	01:41'34"
21	04'59"	01:46'33"
22	07'23"	01:53'56"
23	06'00"	01:59'56"
24	06'41"	02:06'37"
25	06'22"	02:12'59"
26	05'33"	02:18'32"
27	07'46"	02:26'18"
28	06'46"	02:33'04"
29	07'21"	02:40'25"
30	07'12"	02:47'37"
31	08'16"	02:55'53"
32	06'48"	03:02'41"
33	07'12"	03:09'53"
34	07'42"	03:17'35"
35	06'54"	03:24'29"
36	07'31"	03:32'00"
37	07'51"	03:39'51"
38	06'47"	03:46'38"
39	07'33"	03:54'11"
40	07'50"	04:02'01"
41	07'07"	04:09'08"
42	06'38"	04:15'46"
41.8	-4'-17"	04:16'30"

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