黃文祥 2023/03/26 訓練日誌

黃文祥高雄
ID 407853

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黃文祥

全馬 | 04:29:47 | 06:23/km | 第5馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:29:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:56'14"

10 km

(00:56'14")

00:29'57" (+03'40")

15 km

(01:28'33")

00:32'19" (+06'02")

01:00'37" (+04'23")

20 km

(01:56'51")

00:28'18" (+02'01")

25 km

(02:26'34")

00:29'43" (+03'26")

01:07'02" (+10'48")

30 km

(03:03'53")

00:37'19" (+11'02")

35 km

(03:38'53")

00:35'00" (+08'43")

01:10'43" (+14'29")

40 km

(04:14'36")

00:35'43" (+09'26")

Finish

(04:29:47)

日期: 2023-03-26 06:01 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1988 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'22")

1000 / 1000

05'09"

(10'37")

05'09" (+00'04")

1000 / 2000

05'05"

(15'43")

05'05"

1000 / 3000

05'12"

(20'55")

05'12" (+00'07")

1000 / 4000

05'21"

(26'17")

05'21" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.33 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃文祥, bear 和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

黃文祥感謝大哥

2023-03-26 15:00 ·

bear 恭喜文祥哥帥氣高速完賽！

2023-03-28 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'09"	00:10'37"
3	05'06"	00:15'43"
4	05'13"	00:20'56"
5	05'21"	00:26'17"
6	05'15"	00:31'32"
7	05'38"	00:37'10"
8	05'27"	00:42'37"
9	06'57"	00:49'34"
10	06'40"	00:56'14"
11	05'41"	01:01'55"
12	06'51"	01:08'46"
13	06'23"	01:15'09"
14	06'44"	01:21'53"
15	06'40"	01:28'33"
16	05'22"	01:33'55"
17	05'23"	01:39'18"
18	06'09"	01:45'27"
19	05'49"	01:51'16"
20	05'35"	01:56'51"
21	05'24"	02:02'15"
22	06'26"	02:08'41"
23	06'06"	02:14'47"
24	05'46"	02:20'33"
25	06'01"	02:26'34"
26	07'06"	02:33'40"
27	07'33"	02:41'13"
28	09'07"	02:50'20"
29	07'27"	02:57'47"
30	06'06"	03:03'53"
31	09'20"	03:13'13"
32	05'46"	03:18'59"
33	07'39"	03:26'38"
34	06'52"	03:33'30"
35	05'23"	03:38'53"
36	06'43"	03:45'36"
37	08'12"	03:53'48"
38	06'50"	04:00'38"
39	06'49"	04:07'27"
40	07'09"	04:14'36"
41	06'54"	04:21'30"
42	06'42"	04:28'12"
42.3	05'55"	04:29'47"