Ci-Hong Lian 2023/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.1 km | 00:48:50 | 04:50/km

日期: 2023-03-31 05:52 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 662 Cal - 總步數: 8548 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

Pace: 04'54" / 04'59" / 04'57" / 05'08" / 05'06" / 04'54" / 04'53" / 04'27" / 04'40" / 04'28" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'27")

1002 / 1002

174 / 116

2

04'58"

(09'53")

04'57" (+00'30")

1002 / 2005

172 / 116

3

04'59"

(14'52")

04'58" (+00'31")

1002 / 3007

173 / 116

4

05'08"

(20'00")

05'07" (+00'40")

1001 / 4009

172 / 113

5

05'10"

(25'10")

05'09" (+00'42")

1001 / 5010

173 / 112

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

05：00操場爬不起來
05：50補跑田路10K
月底補一下跑量
最少要破100公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.58 km

朔溪鞋-灰色 42號累積 : 465.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Stanely, 賴瀛洲和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'59"	00:09'53"
3	04'57"	00:14'50"
4	05'08"	00:19'58"
5	05'06"	00:25'04"
6	04'54"	00:29'58"
7	04'53"	00:34'51"
8	04'27"	00:39'18"
9	04'40"	00:43'58"
10	04'28"	00:48'26"
10.1	04'34"	00:48'50"

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朋友動態

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