李韋翰 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

李韋翰基隆
ID 742945

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半馬 | 02:13:29 | 06:19/km | 第2半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2023-04-09
成績	02:13:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15" (+01'19")

01:03'11"

10 km

(01:03'11")

00:30'56"

15 km

(01:35'04")

00:31'53" (+00'57")

01:04'17" (+01'06")

20 km

(02:07'28")

00:32'24" (+01'28")

Finish

(02:13:29)

日期: 2023-04-09 06:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1629 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'13")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'19")

06'15" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'06"

(19'25")

06'06" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'02"

(25'28")

06'02" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'47"

(32'16")

06'47" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 補給美食吃好吃滿

賽後評分: 補給滿滿、物資滿滿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 69.15 km

ASICS NIMBUS 24 累積 : 74.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

呂啟臣說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'15"	00:13'18"
3	06'07"	00:19'25"
4	06'02"	00:25'27"
5	06'48"	00:32'15"
6	05'57"	00:38'12"
7	06'06"	00:44'18"
8	06'48"	00:51'06"
9	06'01"	00:57'07"
10	06'04"	01:03'11"
11	06'48"	01:09'59"
12	05'59"	01:15'58"
13	06'00"	01:21'58"
14	07'16"	01:29'14"
15	05'50"	01:35'04"
16	05'57"	01:41'01"
17	06'55"	01:47'56"
18	06'15"	01:54'11"
19	06'58"	02:01'09"
20	06'19"	02:07'28"
21.0	06'08"	02:13'29"

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