何文聰 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:23:22 | 06:47/km | 第3半馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	02:23:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:06'52"

10 km

(01:06'52")

00:36'29" (+06'06")

15 km

(01:41'38")

00:34'46" (+04'23")

01:07'39" (+00'47")

20 km

(02:14'31")

00:32'53" (+02'30")

Finish

(02:23:22)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 551 m - 地點: 豐原 - 天氣: 朝陽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1682 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'26"

(10'58")

05'26"

1000 / 2000

3

06'14"

(17'13")

06'14" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'29"

(23'42")

06'29" (+01'03")

1000 / 4000

5

06'48"

(30'30")

06'48" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 五六公里長上坡，挑戰腿力。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 283.21 km

子母鱷魚小黑累積 : 3056.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳炳彪, 佳誼和其他 2 人說推

·

譚玉麟聰哥恭喜🎉
被你賺到練習半馬成績👍

2023-04-16 15:51 ·


	目標心跳區間: 97~ 127

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'27"	00:10'51"
3	06'14"	00:17'05"
4	06'30"	00:23'35"
5	06'48"	00:30'23"
6	06'15"	00:36'38"
7	06'32"	00:43'10"
8	07'39"	00:50'49"
9	08'01"	00:58'50"
10	08'02"	01:06'52"
11	09'45"	01:16'37"
12	08'15"	01:24'52"
13	05'34"	01:30'26"
14	05'39"	01:36'05"
15	05'33"	01:41'38"
16	05'35"	01:47'13"
17	06'50"	01:54'03"
18	07'34"	02:01'37"
19	05'33"	02:07'10"
20	07'21"	02:14'31"
21	06'52"	02:21'23"
21.2	09'50"	02:23'16"

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