AnChing Yang 2023/04/23 訓練日誌

AnChing Yang 新竹
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AnChing Yang

半馬 | 03:07:16 | 08:52/km | 第10半馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:07:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22"

01:30'36" (+08'42")

10 km

(01:30'36")

00:55'14" (+19'52")

15 km

(02:13'28")

00:42'52" (+07'30")

01:21'54"

20 km

(02:52'30")

00:39'02" (+03'40")

Finish

(03:07:16)

日期: 2023-04-23 06:46 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1459 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'27")

1000 / 1000

06'13"

(13'28")

06'13" (+00'26")

1000 / 2000

06'41"

(20'10")

06'41" (+00'54")

1000 / 3000

07'55"

(28'06")

07'55" (+02'08")

1000 / 4000

07'15"

(35'21")

07'15" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒睡好，補給策略失誤，開跑沒多久就血糖低，暈到爆掉。😮‍💨

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 終點領完賽禮的動線太亂了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 45.87 km

ASICS GEL-NIMBUS 25 男款累積 : 393.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊宏達說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'14"	00:13'29"
3	06'41"	00:20'10"
4	07'56"	00:28'06"
5	07'16"	00:35'22"
6	08'23"	00:43'45"
7	10'44"	00:54'29"
8	10'20"	01:04'49"
9	10'49"	01:15'38"
10	14'58"	01:30'36"
11	13'29"	01:44'05"
12	07'12"	01:51'17"
13	05'47"	01:57'04"
14	10'18"	02:07'22"
15	06'06"	02:13'28"
16	06'55"	02:20'23"
17	08'36"	02:28'59"
18	07'00"	02:35'59"
19	09'16"	02:45'15"
20	07'15"	02:52'30"
21	09'14"	03:01'44"
21.6	09'46"	03:07'16"