8.0 km | 00:41:23 | 05:10/km日期: 2016-01-05 17:33 - 地點: 中科大 - 平均心率: 166 - 卡路里: 432 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%
Pace: 04'01" / 04'01" / 03'55" / 07'29" / 04'10" / 04'06" / 07'45" / 06'19" / 13'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'00" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'55" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'40" (+00'51") | 21 / 3021 |
| 5 | | 06'59" (+03'10") | 1000 / 4021 |
| 6 | | 04'10" (+00'21") | 1000 / 5021 |
| 7 | | 04'06" (+00'17") | 1000 / 6021 |
| 8 | | 03'49" | 77 / 6099 |
| 9 | | 07'53" (+04'04") | 1000 / 7099 |
| 10 | | 06'29" (+02'40") | 906 / 8005 |
預定跑全馬課表~
E6KM+T3K*4趟+E3K，T配速:4'10"，
今天田大哥陪跑~
第一趟，一起跑就4分速了，過了400M，還是在4分速，不敢降速降太多，就定速4分速跑~~
第二趟，因為按錯，按到暫停，過了120M才發現到，
結果第1公里田大哥報時-3分51秒，WOW~整超速了，
之後我就累了XD，田大哥就在旁邊叮嚀~~手要擺起來~~
最後400M，我全開了，超喘~~
隨後就緩跑~~~
今天只完成兩趟XD~~
才在廈門馬破3的田大哥，今天就來陪我練這速度，真是感謝XD~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
207.36 km 
NIKE AIR ZOOM SPEED RACER 5 累積 :
532.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'01" | 00:04'01" |
| 2 | 04'01" | 00:08'02" |
| 3 | 03'55" | 00:11'57" |
| 4 | 07'29" | 00:19'26" |
| 5 | 04'10" | 00:23'36" |
| 6 | 04'06" | 00:27'42" |
| 7 | 07'45" | 00:35'27" |
| 8 | 06'19" | 00:41'46" |
| 8.0 | 11'21" | 00:41'50" |
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