陳國銘 2023/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳國銘台北市
ID 296244

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半馬 | 01:51:05 | 05:15/km | 第112半馬

2023長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2023-05-07
成績	01:51:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:49'23"

10 km

(00:49'23")

00:24'52" (+00'21")

15 km

(01:14'31")

00:25'08" (+00'37")

00:52'06" (+02'43")

20 km

(01:41'29")

00:26'58" (+02'27")

Finish

(01:51:05)

日期: 2023-05-07 05:00 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1258 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'50"

(10'39")

05'50" (+01'35")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'46")

05'06" (+00'51")

1000 / 3000

4

04'15"

(20'01")

04'15"

1000 / 4000

5

04'30"

(24'31")

04'30" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

剛開始起跑，就有跑友摔倒！因剛下過雨，地面泥擰...跑的很小心謹慎！但也感謝是陰天，以往豔陽高照下，跑友很辛苦！

賽後評分: 交管落實，補給站充裕！行程安排，有進步！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 417.79 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jono 🐒, 許原銘和其他 2 人說推

·

陳國銘銘哥，謝謝你的鼓勵！
祝你好運

2023-05-08 19:41 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'51"	00:10'39"
3	05'06"	00:15'45"
4	04'15"	00:20'00"
5	04'31"	00:24'31"
6	04'46"	00:29'17"
7	04'47"	00:34'04"
8	05'29"	00:39'33"
9	04'49"	00:44'22"
10	05'01"	00:49'23"
11	04'59"	00:54'22"
12	05'05"	00:59'27"
13	04'59"	01:04'26"
14	05'05"	01:09'31"
15	05'00"	01:14'31"
16	05'14"	01:19'45"
17	05'36"	01:25'21"
18	05'03"	01:30'24"
19	05'27"	01:35'51"
20	05'38"	01:41'29"
21	05'29"	01:46'58"
21.8	05'13"	01:51'05"

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