jiwe 2016/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

jiwe 桃園
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全馬 | 04:33:29 | 06:28/km | 第11馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	04:33:29
總名次	1021 / 2203
分組名次	350 / 670
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'53")

00:34'53" (+05'44")

01:07'25" (+08'43")

10 km

(01:07'25")

00:32'32" (+03'23")

15 km

(01:36'34")

00:29'09"

00:58'42"

20 km

(02:06'07")

00:29'33" (+00'24")

25 km

(02:38'57")

00:32'50" (+03'41")

01:03'28" (+04'46")

30 km

(03:09'35")

00:30'38" (+01'29")

35 km

(03:42'15")

00:32'40" (+03'31")

01:05'10" (+06'28")

40 km

(04:14'45")

00:32'30" (+03'21")

Finish

(04:33:29)

日期: 2016-01-24 05:35 - 地點: 台北 - 天氣: 帝王級寒流 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3151 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

霸王級寒流,夠冷

賽前宣言: 10

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 59.50 km

Mizuno WAE RIDER 18 累積 : 936.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

kent weng, Snow Ho 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'52"	00:14'44"
3	06'06"	00:20'50"
4	06'21"	00:27'11"
5	07'42"	00:34'53"
6	06'55"	00:41'48"
7	06'13"	00:48'01"
8	06'58"	00:54'59"
9	05'59"	01:00'58"
10	06'27"	01:07'25"
11	05'40"	01:13'05"
12	05'48"	01:18'53"
13	06'17"	01:25'10"
14	05'54"	01:31'04"
15	05'30"	01:36'34"
16	05'58"	01:42'32"
17	05'38"	01:48'10"
18	06'20"	01:54'30"
19	05'47"	02:00'17"
20	05'50"	02:06'07"
21	07'11"	02:13'18"
22	05'58"	02:19'16"
23	06'00"	02:25'16"
24	05'48"	02:31'04"
25	07'53"	02:38'57"
26	05'49"	02:44'46"
27	06'49"	02:51'35"
28	05'51"	02:57'26"
29	05'59"	03:03'25"
30	06'10"	03:09'35"
31	06'10"	03:15'45"
32	07'32"	03:23'17"
33	06'13"	03:29'30"
34	06'22"	03:35'52"
35	06'23"	03:42'15"
36	06'49"	03:49'04"
37	06'15"	03:55'19"
38	06'50"	04:02'09"
39	06'23"	04:08'32"
40	06'13"	04:14'45"
41	06'20"	04:21'05"
42	06'02"	04:27'07"
43	05'41"	04:32'48"
42.8	-3'00"	04:33'18"

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朋友動態

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