吳ㄚ雷(Ray Wu) 2023/05/10 訓練日誌

15.7 km | 01:42:14 | 06:29/km

日期: 2023-05-10 18:12 - 總爬升: 295 m - 地點: 楊梅後山 - 天氣: 溫度不錯 - 平均心率: 152 - 卡路里: 993 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

Pace: 06'52" / 06'46" / 06'49" / 06'20" / 06'03" / 05'31" / 05'11" / 07'54" / 07'23" / 07'23" / 08'25" / 07'38" / 05'48" / 05'26" / 04'49" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'03")

1000 / 1000

06'46"

(13'38")

06'46" (+01'58")

1000 / 2000

06'49"

(20'27")

06'49" (+02'01")

1000 / 3000

06'19"

(26'47")

06'19" (+01'31")

1000 / 4000

06'02"

(32'49")

06'02" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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夜訪照東國小,算了太暗了也晚了,趕快回家洗洗睡好了,回程與一隻小黑對視,還好頭燈很亮,照到牠烙跑了,下坡路段就順順的跑,很開心完成夜間練習～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 194.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭鴻銓, larrywengtw 和其他 9 人說推

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張清榮晚安，週三跑步運動愉快，漂亮1574，加油

2023-05-10 21:08 ·

淑君暗摸摸要注意安全耶！不要嚇到別人了🤪

2023-05-11 09:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'46"	00:13'38"
3	06'49"	00:20'27"
4	06'20"	00:26'47"
5	06'03"	00:32'50"
6	05'31"	00:38'21"
7	05'11"	00:43'32"
8	07'54"	00:51'26"
9	07'23"	00:58'49"
10	07'23"	01:06'12"
11	08'25"	01:14'37"
12	07'38"	01:22'15"
13	05'48"	01:28'03"
14	05'26"	01:33'29"
15	04'49"	01:38'18"
15.7	05'18"	01:42'14"