figs 2016/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

figs 台南
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半馬 | 01:28:39 | 04:12/km | 第15半馬

犇放活力甜蜜台糖公益路跑

官方成績
日期	2016-01-24
成績	01:28:39
總名次	8 / 914
分組名次	1 / 231
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'47")

00:20'47"

00:41'40"

10 km

(00:41'40")

00:20'53" (+00'06")

15 km

(01:02'27")

00:20'47"

00:41'54" (+00'14")

20 km

(01:23'34")

00:21'07" (+00'20")

Finish

(01:28:39)

日期: 2016-01-24 06:59 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1893 Cal - 溫度: 3°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'36"

(33'36")

04'10" (+00'02")

8045 / 8045

2

14'00"

(47'36")

04'09" (+00'01")

3369 / 11415

3

13'16"

(01:00'52")

04'08"

3205 / 14620

4

12'33"

(01:13'25")

04'13" (+00'05")

2968 / 17589

5

15'10"

(01:28'35")

04'08"

3667 / 21256

冷到爆><
完全熱不開,
跑到全身僵硬沒知覺,
只進最後一個水站,
浸水站還拿不起杯子,
補給站人員叫我慢慢來,
但是跟上一位跑者距離被拉開了><
原本設定86-87,
結果挑戰失敗=.=

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 258.13 km

Mizuno Mizuno wave spacer dyna 累積 : 1496.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

籃振平, 吳基全和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'11"	00:08'10"
3	04'24"	00:12'34"
4	04'02"	00:16'36"
5	04'11"	00:20'47"
6	04'13"	00:25'00"
7	04'11"	00:29'11"
8	04'15"	00:33'26"
9	04'08"	00:37'34"
10	04'06"	00:41'40"
11	04'12"	00:45'52"
12	04'13"	00:50'05"
13	04'06"	00:54'11"
14	04'08"	00:58'19"
15	04'08"	01:02'27"
16	04'08"	01:06'35"
17	04'16"	01:10'51"
18	04'22"	01:15'13"
19	04'05"	01:19'18"
20	04'16"	01:23'34"
21	04'38"	01:28'12"
21.2	02'56"	01:28'46"

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