吳ㄚ雷(Ray Wu) 2023/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.0 km | 00:57:21 | 05:43/km

日期: 2023-05-25 18:28 - 地點: 中原新的操場 - 天氣: 有熱囉 - 平均心率: 158 - 卡路里: 658 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

Pace: 05'49" / 05'28" / 05'32" / 05'40" / 05'44" / 05'49" / 05'50" / 05'51" / 05'49" / 05'38" / 07'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'16")

05'27"

1000 / 2000

3

05'32"

(16'48")

05'32" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'29")

05'40" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'43"

(28'12")

05'43" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

下班前還有點累累的,不過還是出門跑,全程鼻子進出,好不容易撐完了,獎勵自己一支雞腿,下次在這樣應該要來支火雞腿才可以安撫自己了,加油～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 194.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

larrywengtw, 鄭鴻銓和其他 8 人說推

·

張清榮晚安，週四跑步運動愉快，加油

2023-05-25 22:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'28"	00:11'17"
3	05'32"	00:16'49"
4	05'40"	00:22'29"
5	05'44"	00:28'13"
6	05'49"	00:34'02"
7	05'50"	00:39'52"
8	05'51"	00:45'43"
9	05'49"	00:51'32"
10	05'38"	00:57'10"
10.0	07'25"	00:57'22"

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