7.8 km | 00:44:46 | 05:46/km日期: 2016-01-27 05:35 - 地點: 玉成公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 454 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%
Pace: 05'50" / 05'38" / 05'43" / 05'48" / 05'44" / 05'44" / 06'01" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" | 764 / 7764 |
晨跑
今天跟宣文約了跑河濱，
但想了想如果五點要到，又不想騎車..
那跑過去+跑團練12K路線，等於要跑半馬...
還在恢復期的我...想想好硬..還是輕鬆跑吧~~
就慢慢從家裡出發，來個河濱偶遇吧XD
於是今天也一樣怕冷到包緊緊，
輕鬆穿上Y拖出門跑跑。
順順跑，也不知道是疲勞還未恢復，
還是穿運動長褲不會跑@@
跑起來不太順...跑感不佳...
沒差..今天就是要放輕鬆慢慢跑。
就這樣慢慢凸到了接近塗鴉區。
很順利的偶遇潘哥、宣文、小吳一起回來了...
哈哈哈~~
說偶遇，其實是算好時間去接大家的啦XDD
大家就慢慢跑聊聊天，
很愉快的回到土地公廟。
不一會兒，大黃、薛sir也回來了。
大慶穿的帥氣拿杯咖啡現身。
哈哈哈...原來大慶剛剛送兒子去參加棒球隊"移地訓練"!!
這球隊也太專業了!! 還有移地訓練耶!!
接著一如往常潘哥帶做伏地挺身30，棒式90sec.
完成後大家小聊後解散..
我繼續慢慢跑回玉成公園拉筋收操。
今天跑時沒啥感覺...
結果洗完澡，右腳腳裸怎麼像扭到一樣，有點痛了起來...
怪了@@...走路都有點會不舒服..
今天再觀察看看...該不會是舊傷復發了吧@@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
305.98 km 
母子鱷魚 二代Y拖(菊40) 累積 :
1105.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'38" | 00:11'28" |
| 3 | 05'43" | 00:17'11" |
| 4 | 05'48" | 00:22'59" |
| 5 | 05'44" | 00:28'43" |
| 6 | 05'44" | 00:34'27" |
| 7 | 06'01" | 00:40'28" |
| 7.8 | 05'37" | 00:44'46" |
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