李長益 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
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全馬 | 06:26:07 | 09:09/km | 第41馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	06:26:07
總名次	3034 / 4962
分組名次	131 / 178
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'10")

00:46'10" (+09'10")

01:35'58" (+06'49")

10 km

(01:35'58")

00:49'48" (+12'48")

15 km

(02:18'28")

00:42'30" (+05'30")

01:29'09"

20 km

(03:05'07")

00:46'39" (+09'39")

25 km

(03:55'53")

00:50'46" (+13'46")

01:30'07" (+00'58")

30 km

(04:35'14")

00:39'21" (+02'21")

35 km

(05:28'41")

00:53'27" (+16'27")

01:30'27" (+01'18")

40 km

(06:05'41")

00:37'00"

Finish

(06:26:07)

日期: 2016-03-06 08:31 - 總爬升: 788 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 5491 Cal - 總步數: 47028 - 平均步頻: 121 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06:25'11"

(06:25'11")

09'00"

42789 / 42789

121 / 91

硬幫幫的雙溪馬終於完成.還好沒被關門。

賽前宣言: 賞櫻兼跑馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.20 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), 朱華斌和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃開基恭喜完賽!

2016-03-06 21:54 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2016-03-07 09:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'56"	00:14'24"
3	10'03"	00:24'27"
4	11'18"	00:35'45"
5	10'25"	00:46'10"
6	08'36"	00:54'46"
7	12'49"	01:07'35"
8	09'39"	01:17'14"
9	08'02"	01:25'16"
10	10'42"	01:35'58"
11	06'11"	01:42'09"
12	10'11"	01:52'20"
13	09'59"	02:02'19"
14	07'01"	02:09'20"
15	09'08"	02:18'28"
16	10'01"	02:28'29"
17	11'12"	02:39'41"
18	08'07"	02:47'48"
19	07'40"	02:55'28"
20	09'39"	03:05'07"
21	08'47"	03:13'54"
22	08'59"	03:22'53"
23	09'40"	03:32'33"
24	07'49"	03:40'22"
25	15'31"	03:55'53"
26	07'09"	04:03'02"
27	06'07"	04:09'09"
28	10'51"	04:20'00"
29	07'13"	04:27'13"
30	08'01"	04:35'14"
31	09'49"	04:45'03"
32	10'59"	04:56'02"
33	09'37"	05:05'39"
34	10'09"	05:15'48"
35	12'53"	05:28'41"
36	07'05"	05:35'46"
37	06'35"	05:42'21"
38	10'03"	05:52'24"
39	07'37"	06:00'01"
40	05'40"	06:05'41"
41	06'45"	06:12'26"
42	06'55"	06:19'21"
42.9	07'14"	06:26'11"

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