陳小克 2023/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳小克台中
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15.4 km | 10:47:39 | 42:01/km

日期: 2023-07-30 05:58 - 總爬升: 1462 m - 地點: 西巒大山 - 平均心率: 135 - 卡路里: 740 Cal - 總步數: 52526 - 平均步頻: 81 - 平均步幅: 29 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

25'45"

(25'45")

2.33 (-0.59)

1000 / 1000

111 / 34

2

27'12"

(52'57")

2.21 (-0.71)

1000 / 2001

103 / 35

3

47'01"

(01:39'58")

1.28 (-1.64)

1000 / 3001

81 / 26

4

35'53"

(02:15'51")

1.67 (-1.25)

1000 / 4002

82 / 33

5

44'52"

(03:00'43")

1.34 (-1.58)

1000 / 5002

76 / 29

展開計圈分析

基本訓練 @Joy

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 1 year ago

像瘋一樣的男子說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	24'47"	00:24'47"
2	25'34"	00:50'21"
3	47'05"	01:37'26"
4	33'07"	02:10'33"
5	44'26"	02:54'59"
6	53'20"	03:48'19"
7	56'35"	04:44'54"
8	76'37"	06:01'31"
9	38'07"	06:39'38"
10	54'50"	07:34'28"
11	41'55"	08:16'23"
12	43'05"	08:59'28"
13	34'41"	09:34'09"
14	31'20"	10:05'29"
15	23'32"	10:29'01"
15.4	45'57"	10:47'39"

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成績 : 01:07:05

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