R pan G 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

R pan G 香港
ID 129075

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

50.0 km | 05:18:06 | 06:21/km | 第4馬

扶輪香港超級馬拉松2016

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:18:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+00'47")

01:01'02" (+03'34")

10 km

(01:01'02")

00:32'00" (+03'45")

15 km

(01:32'01")

00:30'59" (+02'44")

01:02'43" (+05'15")

20 km

(02:03'45")

00:31'44" (+03'29")

25 km

(02:32'51")

00:29'06" (+00'51")

00:57'28"

30 km

(03:01'13")

00:28'22" (+00'07")

35 km

(03:29'28")

00:28'15"

00:58'05" (+00'37")

40 km

(03:59'18")

00:29'50" (+01'35")

45 km

(04:32'08")

00:32'50" (+04'35")

01:11'59" (+14'31")

50 km

(05:11'17")

00:39'09" (+10'54")

Finish

(05:18:06)

日期: 2016-03-06 07:30 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3967 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'00"

(11'00")

05'25"

2024 / 2024

2

12'15"

(23'15")

05'58" (+00'33")

2050 / 4074

3

12'51"

(36'06")

06'18" (+00'53")

2035 / 6110

4

13'23"

(49'29")

06'32" (+01'07")

2046 / 8157

5

12'42"

(01:02'11")

06'16" (+00'51")

2024 / 10181

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.18 km

NEWTON GRAVITY III 累積 : 478.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

Kelvin Li, 悠跑andy 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'29"	00:10'54"
3	05'50"	00:16'44"
4	06'06"	00:22'50"
5	06'12"	00:29'02"
6	06'23"	00:35'25"
7	06'22"	00:41'47"
8	06'43"	00:48'30"
9	06'20"	00:54'50"
10	06'12"	01:01'02"
11	06'22"	01:07'24"
12	06'14"	01:13'38"
13	06'08"	01:19'46"
14	06'11"	01:25'57"
15	06'04"	01:32'01"
16	06'01"	01:38'02"
17	06'16"	01:44'18"
18	06'21"	01:50'39"
19	06'55"	01:57'34"
20	06'11"	02:03'45"
21	06'16"	02:10'01"
22	05'58"	02:15'59"
23	05'49"	02:21'48"
24	05'21"	02:27'09"
25	05'42"	02:32'51"
26	05'37"	02:38'28"
27	05'43"	02:44'11"
28	05'24"	02:49'35"
29	05'51"	02:55'26"
30	05'47"	03:01'13"
31	05'59"	03:07'12"
32	05'30"	03:12'42"
33	05'38"	03:18'20"
34	05'31"	03:23'51"
35	05'37"	03:29'28"
36	05'27"	03:34'55"
37	05'54"	03:40'49"
38	05'40"	03:46'29"
39	06'06"	03:52'35"
40	06'43"	03:59'18"
41	06'09"	04:05'27"
42	05'57"	04:11'24"
43	07'56"	04:19'20"
44	06'24"	04:25'44"
45	06'24"	04:32'08"
46	10'51"	04:42'59"
47	06'39"	04:49'38"
48	07'00"	04:56'38"
49	06'55"	05:03'33"
50	07'44"	05:11'17"
50.8	08'41"	05:18'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km