臥推20lb（不含槓）
硬舉30lb（不含槓）
russian twist with 10kg kb
V sit-ups with 10lb

第一組12，17，40，12
第二組12，17，40，12
第三組12，17，40，12
第四組12(30lb)，17(40lb)，50，15
第五組12(30lb)，17(40lb)，50，15

滾輪只能20下...荒廢太久，腹部已無力><''