洪小春 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

洪小春嘉義
ID 126056

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半馬 | 02:47:15 | 07:55/km | 第28半馬

2016 雲林馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	02:47:15
總名次	579 / 1067
分組名次	135 / 227
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47"

01:07'49"

10 km

(01:07'49")

00:36'02" (+04'15")

15 km

(01:48'04")

00:40'15" (+08'28")

01:25'19" (+17'30")

20 km

(02:33'08")

00:45'04" (+13'17")

Finish

(02:47:15)

日期: 2016-03-13 06:01 - 總爬升: 195 m - 地點: 雲林劍湖山 - 天氣: 多雲局部短暫雨、濃霧 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1902 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

山路落差大...跑起來是一種挑戰!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.11 km

XT 上傳 | 8 years ago

Niklaus, JihSung 和其他 11 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-03-13 16:09 ·

1 個人推

Niklaus 恭喜在雲端完賽！

2016-03-14 16:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'21"	00:12'54"
3	05'51"	00:18'45"
4	06'11"	00:24'56"
5	06'51"	00:31'47"
6	06'18"	00:38'05"
7	05'52"	00:43'57"
8	08'37"	00:52'34"
9	06'35"	00:59'09"
10	08'40"	01:07'49"
11	07'47"	01:15'36"
12	07'00"	01:22'36"
13	08'03"	01:30'39"
14	08'10"	01:38'49"
15	09'15"	01:48'04"
16	07'47"	01:55'51"
17	08'42"	02:04'33"
18	08'25"	02:12'58"
19	09'19"	02:22'17"
20	10'51"	02:33'08"
21	10'47"	02:43'55"
21.3	10'50"	02:47'18"

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