Alan Kuo 2016/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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12.7 km | 01:01:39 | 04:52/km

日期: 2016-03-14 20:40 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼，微雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 255%

Pace: 05'44" / 05'11" / 05'07" / 04'48" / 04'43" / 04'49" / 04'17" / 04'34" / 04'53" / 04'35" / 04'37" / 05'09" / 04'50" /

原本昨天要跑LSD 但是陪美國回來的朋友去吃大餐，晚上又去看電影"單身動物園"就沒跑了。
2月到現在我的體重已增加了2公斤，雖然晚上好像會下雨，還是出來跑個一小時比較好....
其他的跑友因為參加了安平鐵人賽，今天只剩我和明仁來跑，9點多開始飄雨候，連散步的人也離開了，人就更燒了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.59 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

娜美, Aunt Brian 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'11"	00:10'55"
3	05'07"	00:16'02"
4	04'48"	00:20'50"
5	04'43"	00:25'33"
6	04'49"	00:30'22"
7	04'17"	00:34'39"
8	04'34"	00:39'13"
9	04'53"	00:44'06"
10	04'35"	00:48'41"
11	04'37"	00:53'18"
12	05'09"	00:58'27"
12.7	04'52"	01:01'39"

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