陳麥摳 2016/03/29 訓練日誌

陳麥摳新竹
ID 31789

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陳麥摳

101.0 km | 04:36:23 | 21.9 km/h

日期: 2016-03-29 08:26 - 總爬升: 913 m - 地點: 八五山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2726 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'46"

(27'46")

24.49 (-6.54)

11258 / 11258

32'03"

(59'49")

22.36 (-8.67)

11940 / 23198

31'12"

(01:31'01")

22.36 (-8.67)

11565 / 34764

01:06'29"

(02:37'31")

14.12 (-16.92)

15632 / 50397

30'25"

(03:07'56")

31.03

15732 / 66129

展開計圈分析

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上次因為太臨時，再加上時間不夠，八五山殘念，今天趁天氣好，決定來雪恥！
其實八五山好像也沒有個真正的三角點，也不知道真正的山頭在哪！我只知道120縣道往東騎到底，有座八五山大橋，之後的路就不通了！
縣道120，西起竹北市，經芎林、橫山，東至尖石八五山，原計畫道路通至台七線(北橫公路)，但因種種原因，八五山大橋到巴陵路段未開闢。
今天老天終於賞了個好天氣，溫暖的陽光，微涼的空氣，超適合騎車的，悠閒地從新竹騎到內灣，稍作補給後開始今天重頭戲。
從內灣上八五山，大約15公里，前面7公里上上下下的緩坡，抵達薰衣草森林山腳下的入口，接下來連續8公里，平均8%的坡，才是真正的挑戰。雖然硬陡，但還不至於變態，調整呼吸控制心跳，慢慢踩踏還是讓我騎到了！
美好的天氣，賺到快樂的運動，100K入袋，爽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 421.61 km

Gusto SL1

TCX 上傳 | 8 years ago

廖文紹(大坪), 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	-1.0 %
2	23.1	1.0 %
3	19.9	-0.2 %
4	27.7	1.0 %
5	22.9	-0.4 %
6	15.0	1.3 %
7	30.0	-1.2 %
8	30.3	1.2 %
9	26.3	1.0 %
10	19.3	1.6 %
11	4.6	-0.3 %
12	13.2	1.0 %
13	23.5	1.3 %
14	21.4	1.3 %
15	23.7	1.2 %
16	22.6	2.1 %
17	22.9	1.3 %
18	23.5	1.2 %
19	23.4	1.5 %
20	18.4	2.1 %
21	18.5	1.2 %
22	18.1	2.0 %
23	29.8	1.3 %
24	6.8	2.4 %
25	26.9	2.3 %
26	21.4	1.1 %
27	28.8	1.5 %
28	21.3	1.6 %
29	20.8	1.8 %
30	16.6	3.1 %
31	14.9	4.5 %
32	26.9	-3.0 %
33	15.4	3.3 %
34	20.9	2.4 %
35	2.6	3.8 %
36	22.9	2.4 %
37	22.5	1.9 %
38	15.9	2.6 %
39	21.4	2.6 %
40	18.3	2.6 %
41	19.9	2.0 %
42	3.9	2.6 %
43	14.8	4.4 %
44	5.1	3.6 %
45	11.5	4.1 %
46	3.8	6.0 %
47	9.7	7.9 %
48	11.6	5.4 %
49	7.7	6.5 %
50	9.5	7.1 %
51	1.0	-5.2 %
52	40.0	-7.2 %
53	42.9	-5.4 %
54	40.0	-5.8 %
55	41.9	-8.3 %
56	40.9	-5.0 %
57	40.4	-3.6 %
58	38.3	-4.0 %
59	37.1	-3.1 %
60	31.0	-1.9 %
61	30.8	-2.1 %
62	36.0	-2.4 %
63	29.5	-2.4 %
64	16.9	-2.2 %
65	28.6	-1.2 %
66	22.5	-2.0 %
67	0.9	-3.6 %
68	22.5	-4.1 %
69	35.0	-1.9 %
70	33.3	-1.4 %
71	14.1	-1.0 %
72	6.8	4.2 %
73	19.1	-2.0 %
74	29.8	-2.2 %
75	27.7	-1.4 %
76	31.9	-1.0 %
77	30.8	-1.1 %
78	31.0	-1.4 %
79	31.0	-1.4 %
80	31.6	-1.1 %
81	23.1	-0.9 %
82	31.6	-0.7 %
83	23.7	-0.9 %
84	30.5	-0.5 %
85	29.3	-0.9 %
86	30.0	-0.8 %
87	29.3	-0.6 %
88	29.3	-0.7 %
89	29.0	-0.6 %
90	7.8	-0.6 %
91	7.3	-0.4 %
92	13.2	-0.8 %
93	20.8	-0.8 %
94	19.9	-0.4 %
95	15.9	1.7 %
96	12.5	-1.0 %
97	29.8	-0.6 %
98	18.1	-0.1 %
99	18.0	1.0 %
100	15.2	-0.6 %
101.0	17.3	1.5 %