Hanno Hou 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

Hanno Hou 新竹
ID 53146

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半馬 | 03:00:43 | 08:33/km | 第5半馬

新北市2016年(第26屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	03:00:43
總名次	582 / 773
分組名次	182 / 262
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45"

01:14'14"

10 km

(01:14'14")

00:38'29" (+02'44")

15 km

(01:59'08")

00:44'54" (+09'09")

00:00'00"

Finish

(03:00:43)

日期: 2016-03-27 07:01 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1531 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%

一開始起跑下起雨來, 為了要完賽, 所以一開始先用穩定慢的速度, 沒想到過了12K, 腳力還是不行, 只能半跑半走, 到17K還給我大腿,小腿, 連腳指頭都來抽筋了, 創下我半馬有史以來最慢的成績...看來真的不能小看連兩天參賽帶給腳的疲勞.

賽前宣言: 這次一定要完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 66.51 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 596.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Tommy Wang, andersonyang 和其他 8 人說推

·

吉哥水啦完賽
已加入跟隨者
一起加油

2016-03-28 21:08 ·

照哥只有累積，沒有奇蹟！持續跑下去一定會持續的進步！一起加油吧！

2016-03-30 13:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'15"	00:14'26"
3	07'12"	00:21'38"
4	07'07"	00:28'45"
5	07'00"	00:35'45"
6	06'59"	00:42'44"
7	07'48"	00:50'32"
8	07'28"	00:58'00"
9	07'31"	01:05'31"
10	08'43"	01:14'14"
11	07'54"	01:22'08"
12	08'33"	01:30'41"
13	09'31"	01:40'12"
14	09'36"	01:49'48"
15	09'20"	01:59'08"
16	09'38"	02:08'46"
17	10'43"	02:19'29"
17.0	11'12"	02:19'52"

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