黃意堅 2023/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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24.0 km | 02:23:45 | 05:58/km

日期: 2023-09-23 04:00 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1368 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

Pace: 05'28" / 06'11" / 06'09" / 05'05" / 05'09" / 05'08" / 05'03" / 05'04" / 05'00" / 12'27" / 05'17" / 05'18" / 05'01" / 05'10" / 04'57" / 10'21" / 05'09" / 04'58" / 04'54" / 09'54" / 05'12" / 04'39" / 04'41" / 04'45" / 91'40" /

桃園

黃意堅

·

中長跑24K P 4’49”-5’45”。最終潛力值36%，即時跑力47.6。覺得沒睡飽，好累😔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 393.05 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 2 白/黑累積 : 1619.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Tina Chou, Shunzon 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	06'11"	00:11'39"
3	06'09"	00:17'48"
4	05'05"	00:22'53"
5	05'09"	00:28'02"
6	05'08"	00:33'10"
7	05'03"	00:38'13"
8	05'04"	00:43'17"
9	05'00"	00:48'17"
10	12'27"	01:00'44"
11	05'17"	01:06'01"
12	05'18"	01:11'19"
13	05'01"	01:16'20"
14	05'10"	01:21'30"
15	04'57"	01:26'27"
16	10'21"	01:36'48"
17	05'09"	01:41'57"
18	04'58"	01:46'55"
19	04'54"	01:51'49"
20	09'54"	02:01'43"
21	05'12"	02:06'55"
22	04'39"	02:11'34"
23	04'41"	02:16'15"
24	04'45"	02:21'00"
24.0	81'07"	02:23'45"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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