7.1 km | 00:54:44 | 07:40/km日期: 2016-04-20 21:04 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 33%
Pace: 07'24" / 07'45" / 07'59" / 07'45" / 07'31" / 07'38" / 07'42" / 07'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'23" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'45" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'59" (+00'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'44" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'31" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'36" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'43" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'18" | 138 / 7138 |
第六課
基本心肺訓練
決定暫時只跑同一路段直至達標
目標: 6k/min (42:36) @hr max160
賽後抑鬱
今日頭半程試hr@150, 只能用8分速完成
後半程用返hr@160, 7.5min/k 完成
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 122.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 07'45" | 00:15'09" |
| 3 | 07'59" | 00:23'08" |
| 4 | 07'45" | 00:30'53" |
| 5 | 07'31" | 00:38'24" |
| 6 | 07'38" | 00:46'02" |
| 7 | 07'42" | 00:53'44" |
| 7.1 | 07'21" | 00:54'45" |
展開計圈分析
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