迷路的詩 2016/04/16 訓練日誌

迷路的詩桃園
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迷路的詩

109.5 km | 06:47:06 | 16.1 km/h

日期: 2016-04-16 08:51 - 總爬升: 750 m - 地點: 冬山火車站 - 天氣: 陰 - 平均心率: 56 - 卡路里: 8670 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'57"

(29'57")

18.65 (-4.72)

9296 / 9296

30'01"

(59'58")

23.38

11677 / 20974

29'26"

(01:29'24")

15.25 (-8.12)

7475 / 28450

30'25"

(01:59'49")

6.79 (-16.58)

3437 / 31887

29'41"

(02:29'30")

19.46 (-3.92)

9604 / 41492

展開計圈分析

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4/15 北海岸火車鐵馬之旅兒子很喜歡研究火車小時候常買月台票6元陪兒子在樹林火車站看很多不一樣的火車現在兒子長大了可以開始自己的火車小旅行很久沒騎車同事約得吃喝團輕鬆騎我才敢參加同事的公路車隨便騎均速都超過30公里我很久沒練跟得有點累每站休息都很努力的拉筋深怕不小心就抽筋北海岸的路線騎過很多次從宜蘭冬山出發吃蔥油餅芋冰海景咖啡小吃海岸線依然一樣令人心曠神怡釣客跟海裡的魚群在鬥智是一副很和諧的畫作平靜沉思中有波濤洶湧的海浪相伴騎車望海真的能把藍色的憂鬱給帶走騎了約110公里雖然有點累但身心靈是滿足快樂的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 119.19 km

XT 上傳 | 8 years ago

jung fa wu, louis Yu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	-1.0 %
2	19.3	-0.6 %
3	19.5	-1.2 %
4	16.3	1.7 %
5	14.5	-0.7 %
6	21.4	1.2 %
7	23.1	-0.7 %
8	20.0	-0.9 %
9	23.5	1.8 %
10	20.1	-0.6 %
11	21.8	1.2 %
12	23.7	-0.5 %
13	24.5	-0.4 %
14	24.7	1.3 %
15	22.2	-0.4 %
16	23.4	1.8 %
17	24.7	-1.3 %
18	23.2	1.7 %
19	23.4	-1.0 %
20	23.5	1.5 %
21	21.8	-0.8 %
22	15.3	1.7 %
23	21.2	-1.6 %
24	21.1	1.7 %
25	20.8	-0.6 %
26	20.0	-0.9 %
27	19.7	-0.4 %
28	16.1	1.5 %
29	3.9	-1.7 %
30	13.0	1.4 %
31	18.9	-0.9 %
32	3.9	-0.7 %
33	17.6	1.2 %
34	20.5	-1.5 %
35	19.4	3.0 %
36	18.5	-1.3 %
37	20.6	2.0 %
38	19.0	-1.7 %
39	21.3	-2.8 %
40	21.2	3.0 %
41	23.2	-2.1 %
42	14.0	2.0 %
43	19.1	-1.8 %
44	27.3	1.8 %
45	25.4	3.0 %
46	17.4	5.8 %
47	24.7	-1.4 %
48	20.9	2.2 %
49	22.8	-3.2 %
50	18.9	8.5 %
51	6.0	-3.3 %
52	24.0	3.9 %
53	21.4	-5.0 %
54	24.7	-5.3 %
55	21.8	11.8 %
56	18.8	3.8 %
57	20.5	4.3 %
58	20.0	-5.0 %
59	22.9	3.8 %
60	20.2	-4.2 %
61	22.4	7.8 %
62	23.7	-2.9 %
63	19.1	4.0 %
64	18.9	-4.0 %
65	5.6	1.8 %
66	13.1	4.3 %
67	18.4	-4.3 %
68	19.6	-3.2 %
69	20.8	-3.6 %
70	18.8	-1.2 %
71	17.1	-2.2 %
72	18.6	2.8 %
73	20.5	-5.6 %
74	13.1	-3.1 %
75	19.0	-2.0 %
76	16.9	5.6 %
77	9.4	8.2 %
78	11.3	13.4 %
79	21.7	-7.4 %
80	25.4	-7.0 %
81	17.6	9.6 %
82	6.0	-7.3 %
83	17.6	13.8 %
84	16.7	-17.4 %
85	20.8	7.2 %
86	20.3	-4.3 %
87	19.9	-4.5 %
88	21.2	5.1 %
89	20.0	-6.3 %
90	20.2	-6.6 %
91	26.7	-4.1 %
92	21.4	5.2 %
93	13.2	2.1 %
94	15.3	3.4 %
95	24.5	9.0 %
96	12.0	-9.5 %
97	17.5	6.7 %
98	18.1	9.6 %
99	20.8	-9.2 %
100	15.6	6.6 %
101	19.6	-3.5 %
102	17.1	-4.1 %
103	18.4	3.8 %
104	8.4	4.8 %
105	9.1	2.0 %
106	17.1	5.4 %
107	16.3	-8.7 %
108	19.4	-4.5 %
109	13.7	1.8 %
110	9.2	-2.3 %
109.5	-9.2	2.0 %