謝進興 2013/08/04 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

18.5 km | 01:31:18 | 04:56/km

日期: 2013-08-04 05:35 - 總爬升: 135 m - 地點: 竹北喜來登勝利七街7-11-遠東紡織-寶石-芎林竹22-起點(終點) - 天氣: 晴朗~~炎熱 - 平均心率: 77 - 卡路里: 793 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

Pace: 06'05" / 05'40" / 05'53" / 05'28" / 04'51" / 05'00" / 05'05" / 04'40" / 04'37" / 04'22" / 04'28" / 04'32" / 04'33" / 04'54" / 04'29" / 04'46" / 04'49" / 04'52" / 04'42" /

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第一補給站

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第二補給站

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早上5:30參加錸德團練
見到充滿活力熱情的跑友們精神就來了
開跑後6分速熱身~~2k後跟著光宗、茂青兄加速
到了七k補給站~~哇~~超豐盛的
香蕉、舒跑、刺五加、東方美人茶....超感動的

再上路後一路是上坡~~緊跟著光宗及茂青兄的速度
超ㄍㄧㄥ的~~光宗上坡還馬力全開~~追得很累
快到涼亭13k補給站前~~見鬼了~~
周佳佳、鄭學城竟然在我前面~~
哇勒是進入任意門嗎？呵呵~~原來是山裡有捷徑

回到終點補給更豐盛~~吃得好飽
哈哈~~超充實的星期天早晨~~
感謝源金兄的付出努力規劃~~
感動之餘~~趕緊贊助一下錸德團~~讚

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 275.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃小勝, Jerry Tai 和其他 34 人說推

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范源金(錸德竹22晨跑團) 謝謝你的贊助喔！

2013-08-04 13:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'40"	00:11'45"
3	05'53"	00:17'38"
4	05'28"	00:23'06"
5	04'51"	00:27'57"
6	05'00"	00:32'57"
7	05'05"	00:38'02"
8	04'40"	00:42'42"
9	04'37"	00:47'19"
10	04'22"	00:51'41"
11	04'28"	00:56'09"
12	04'32"	01:00'41"
13	04'33"	01:05'14"
14	04'54"	01:10'08"
15	04'29"	01:14'37"
16	04'46"	01:19'23"
17	04'49"	01:24'12"
18	04'52"	01:29'04"
18.5	04'41"	01:31'18"