觀空 2023/10/15 訓練日誌

觀空南投
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觀空

半馬 | 01:30:42 | 04:17/km | 第5半馬

一輪盃台中都會公園路跑賽

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'01")

00:20'01"

00:40'14"

10 km

(00:40'14")

00:20'13" (+00'12")

15 km

(01:01'13")

00:20'59" (+00'58")

00:45'16" (+05'02")

20 km

(01:25'30")

00:24'17" (+04'16")

Finish

(01:30:42)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1525 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'37")

1000 / 1000

04'03"

(08'27")

04'03" (+00'17")

1000 / 2000

04'00"

(12'27")

04'00" (+00'14")

1000 / 3000

03'47"

(16'14")

03'47" (+00'01")

1000 / 4000

03'46"

(20'01")

03'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

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後面爬坡太難了🤣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 279.29 km

adidas boston 12小藍累積 : 2025.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

會跑步的肉🥩, 輕鬆跑和其他 2 人說推

留言

陳怡蓁恭禧完賽，升級總哥🎊🎊🎊 （獎盃有點可愛👍

2023-10-15 11:05 ·

1 個人推

觀空謝謝😊真的很可愛☺️

2023-10-15 11:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'03"	00:08'27"
3	04'00"	00:12'27"
4	03'48"	00:16'15"
5	03'46"	00:20'01"
6	03'49"	00:23'50"
7	03'47"	00:27'37"
8	04'12"	00:31'49"
9	04'15"	00:36'04"
10	04'10"	00:40'14"
11	04'10"	00:44'24"
12	04'19"	00:48'43"
13	04'12"	00:52'55"
14	04'08"	00:57'03"
15	04'10"	01:01'13"
16	04'30"	01:05'43"
17	04'17"	01:10'00"
18	04'17"	01:14'17"
19	05'26"	01:19'43"
20	05'47"	01:25'30"
21	04'53"	01:30'23"
21.1	18'29"	01:32'38"