鄭杰克 2023/10/22 訓練日誌

鄭杰克高雄
ID 545808

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鄭杰克

全馬 | 04:34:39 | 06:30/km | 第15馬

2023 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:34:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+00'40")

01:02'47"

10 km

(01:02'47")

00:33'41" (+05'15")

15 km

(01:38'47")

00:36'00" (+07'34")

01:04'26" (+01'39")

20 km

(02:07'13")

00:28'26"

25 km

(02:38'30")

00:31'17" (+02'51")

01:14'18" (+11'31")

30 km

(03:21'31")

00:43'01" (+14'35")

35 km

(03:56'04")

00:34'33" (+06'07")

01:03'40" (+00'53")

40 km

(04:25'11")

00:29'07" (+00'41")

Finish

(04:34:39)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 915 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2763 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'14")

1000 / 1000

05'33"

(11'47")

05'33" (+00'34")

1000 / 2000

05'37"

(17'24")

05'37" (+00'38")

1000 / 3000

05'44"

(23'08")

05'44" (+00'45")

1000 / 4000

05'56"

(29'05")

05'56" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

鄭杰克

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高雄

鄭杰克

留言

賽道風景不錯

賽後評分: 補給在強化更棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 305.26 km

母子鱷魚 Y托2黑39 累積 : 75.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Hsu Miaoyin, 林惠足和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林惠足來哥跑的很棒喔

2023-10-23 05:59 ·

鄭杰克還好啊！去看太平洋風景，不錯喔值得來玩

2023-10-24 20:02 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'33"	00:11'47"
3	05'38"	00:17'25"
4	05'44"	00:23'09"
5	05'57"	00:29'06"
6	06'01"	00:35'07"
7	08'21"	00:43'28"
8	05'55"	00:49'23"
9	06'59"	00:56'22"
10	06'25"	01:02'47"
11	06'27"	01:09'14"
12	06'36"	01:15'50"
13	08'55"	01:24'45"
14	07'50"	01:32'35"
15	06'12"	01:38'47"
16	05'27"	01:44'14"
17	05'00"	01:49'14"
18	05'24"	01:54'38"
19	05'48"	02:00'26"
20	06'47"	02:07'13"
21	06'25"	02:13'38"
22	06'39"	02:20'17"
23	06'12"	02:26'29"
24	05'56"	02:32'25"
25	06'05"	02:38'30"
26	09'49"	02:48'19"
27	07'04"	02:55'23"
28	09'32"	03:04'55"
29	08'22"	03:13'17"
30	08'14"	03:21'31"
31	07'36"	03:29'07"
32	08'25"	03:37'32"
33	06'52"	03:44'24"
34	05'40"	03:50'04"
35	06'00"	03:56'04"
36	05'27"	04:01'31"
37	05'29"	04:07'00"
38	05'41"	04:12'41"
39	06'34"	04:19'15"
40	05'56"	04:25'11"
41	05'14"	04:30'25"
41.8	05'26"	04:34'40"