SUNKC 2023/10/21 訓練日誌

SUNKC 新竹
ID 715286

6 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

SUNKC

全馬 | 04:13:34 | 06:00/km | 第5馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:13:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42"

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'39" (+00'57")

15 km

(01:20'41")

00:28'20" (+02'38")

00:58'54" (+06'33")

20 km

(01:51'15")

00:30'34" (+04'52")

25 km

(02:22'47")

00:31'32" (+05'50")

01:03'20" (+10'59")

30 km

(02:54'35")

00:31'48" (+06'06")

35 km

(03:26'25")

00:31'50" (+06'08")

01:05'06" (+12'45")

40 km

(03:59'41")

00:33'16" (+07'34")

Finish

(04:13:34)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3416 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'41"

(25'41")

05'08"

5000 / 5000

26'38"

(52'20")

05'19" (+00'11")

5000 / 10000

28'19"

(01:20'39")

05'39" (+00'31")

5000 / 15000

30'34"

(01:51'14")

06'06" (+00'58")

5000 / 20000

31'31"

(02:22'45")

06'18" (+01'10")

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

SUNKC

留言

新竹

SUNKC

留言

還不錯，作為下半年第一馬，還是有點太硬啊XD

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.74 km

HOKA ONE ONE Carbon X 2 累積 : 285.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃, 謝阿州和其他 1 人說推

留言

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 全馬不到500～嘆😮‍💨 。如果有破千你分五就上台了😆😆🤣

2023-10-21 18:53 ·

1 個人推

SUNKC 還真沒想過XD
以賽代訓很不錯啊，不然根本沒時間跑長的，今天33k後整腿緊繃，要動不動的，撞牆期😂😂

2023-10-21 19:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'51"	00:10'37"
3	04'59"	00:15'36"
4	05'00"	00:20'36"
5	05'06"	00:25'42"
6	05'06"	00:30'48"
7	05'26"	00:36'14"
8	05'13"	00:41'27"
9	05'15"	00:46'42"
10	05'39"	00:52'21"
11	05'52"	00:58'13"
12	05'47"	01:04'00"
13	04'54"	01:08'54"
14	05'32"	01:14'26"
15	06'15"	01:20'41"
16	06'19"	01:27'00"
17	08'37"	01:35'37"
18	05'57"	01:41'34"
19	04'50"	01:46'24"
20	04'51"	01:51'15"
21	04'57"	01:56'12"
22	06'57"	02:03'09"
23	06'49"	02:09'58"
24	06'27"	02:16'25"
25	06'22"	02:22'47"
26	05'20"	02:28'07"
27	05'28"	02:33'35"
28	05'17"	02:38'52"
29	07'36"	02:46'28"
30	08'07"	02:54'35"
31	06'48"	03:01'23"
32	06'53"	03:08'16"
33	04'59"	03:13'15"
34	06'03"	03:19'18"
35	07'07"	03:26'25"
36	06'24"	03:32'49"
37	06'31"	03:39'20"
38	07'05"	03:46'25"
39	06'23"	03:52'48"
40	06'53"	03:59'41"
41	07'34"	04:07'15"
42	05'47"	04:13'02"
42.1	04'22"	04:13'35"