Jon Li 阿雄 2023/10/30 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
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Jon Li 阿雄

10.1 km | 00:50:17 | 04:57/km

日期: 2023-10-30 19:57 - 總爬升: 192 m - 地點: 高城埤塘 - 平均心率: 150 - 卡路里: 483 Cal - 總步數: 9054 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Pace: 04'47" / 04'05" / 04'47" / 04'57" / 05'04" / 04'59" / 04'53" / 05'03" / 05'02" / 05'02" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'52"

(04'52")

04'51" (+00'42")

1002 / 1002

177 / 115

04'10"

(09'02")

04'09"

1002 / 2004

182 / 131

04'52"

(13'54")

04'51" (+00'42")

1000 / 3005

182 / 112

04'59"

(18'53")

04'58" (+00'49")

1002 / 4007

181 / 111

05'14"

(24'07")

05'13" (+01'04")

1002 / 5009

180 / 106

展開計圈分析

桃園

Jon Li 阿雄

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桃園

Jon Li 阿雄

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觀音山馬恢復跑，原打算昨晚跑，但腳痠人也很累，所以改至今晚跑，今日公子領跑4圈，而我湊滿50分運動時間，也決定立刻休息，把原退役的橘紅虎走，又穿來延壽一下，本想讓它延壽到3000K，不過這主意真的不好，跑起來沒彈性還蠻累的，看來2824就是它上限了，3000k里程只有湖水藍虎走（約2940 k）最有機會達標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 342.43 km

ASICS TARTHEREDGE 2 橘紅 26.5 累積 : 2830.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 12 months ago

陳孫文, Chia Li Lin 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'05"	00:08'52"
3	04'47"	00:13'39"
4	04'57"	00:18'36"
5	05'04"	00:23'40"
6	04'59"	00:28'39"
7	04'53"	00:33'32"
8	05'03"	00:38'35"
9	05'02"	00:43'37"
10	05'02"	00:48'39"
10.1	11'32"	00:50'17"