賴允祿 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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26.6 km | 07:10:02 | 16:11/km

日期: 2016-04-30 06:44 - 總爬升: 798 m - 地點: 南安瓦拉米步道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1235 Cal - 總步數: 31952 - 平均步頻: 74 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'31"

(15'31")

3.88 (-0.83)

1001 / 1001

75 / 85

2

15'16"

(30'47")

3.95 (-0.75)

1005 / 2007

77 / 85

3

16'29"

(47'16")

3.65 (-1.06)

1002 / 3009

88 / 68

4

18'51"

(01:06'07")

3.20 (-1.51)

1004 / 4014

74 / 71

5

15'44"

(01:21'51")

3.83 (-0.87)

1004 / 5019

67 / 94

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

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賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃國棟, Patrick Chang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'31"	00:15'31"
2	15'16"	00:30'47"
3	16'29"	00:47'16"
4	18'51"	01:06'07"
5	15'39"	01:21'46"
6	17'26"	01:39'12"
7	15'54"	01:55'06"
8	18'58"	02:14'04"
9	15'43"	02:29'47"
10	14'35"	02:44'22"
11	17'58"	03:02'20"
12	19'32"	03:21'52"
13	15'37"	03:37'29"
14	13'24"	03:50'53"
15	12'59"	04:03'52"
16	14'46"	04:18'38"
17	14'05"	04:32'43"
18	14'39"	04:47'22"
19	18'33"	05:05'55"
20	16'57"	05:22'52"
21	16'37"	05:39'29"
22	16'25"	05:55'54"
23	14'43"	06:10'37"
24	20'20"	06:30'57"
25	16'24"	06:47'21"
26	13'32"	07:00'53"
26.6	16'25"	07:10'02"

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