9.3 km | 00:43:12 | 04:38/km日期: 2023-11-07 05:19 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 04'01" / 05'05" / 04'29" / 04'38" / 05'10" / 04'03" / 05'10" / 04'50" / 04'38" / 03'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'59" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+01'40") | 692 / 1692 |
| 3 | | 03'56" (+00'01") | 1000 / 2692 |
| 4 | | 05'46" (+01'51") | 673 / 3366 |
| 5 | | 03'58" (+00'03") | 1000 / 4366 |
| 6 | | 05'45" (+01'50") | 667 / 5033 |
| 7 | | 04'00" (+00'05") | 1000 / 6033 |
| 8 | | 06'04" (+02'09") | 612 / 6645 |
| 9 | | 04'01" (+00'06") | 1000 / 7645 |
| 10 | | 06'05" (+02'10") | 644 / 8290 |
| 11 | | 03'55" | 1000 / 9290 |
| 12 | | 03'33" | 23 / 9313 |
16k(含6*1000)
進入6*1000階段，前二次有國宇帶，
速度有順利拉到4'00"左右，
休息時刻意多休了一些，接近1:1。
這次的呼吸有試吸吸吐與吸吸吐吐，
操作起來還是吸吸吐幾個循環後，
加一個長的深呼吸效果比較好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
476.95 km 
NIKE ZOOMX NEXT%3 累積 :
709.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'01" | 00:04'01" |
| 2 | 05'05" | 00:09'06" |
| 3 | 04'29" | 00:13'35" |
| 4 | 04'38" | 00:18'13" |
| 5 | 05'10" | 00:23'23" |
| 6 | 04'03" | 00:27'26" |
| 7 | 05'10" | 00:32'36" |
| 8 | 04'50" | 00:37'26" |
| 9 | 04'38" | 00:42'04" |
| 9.3 | 03'39" | 00:43'13" |
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