拳 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

拳桃園
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拳

全馬 | 04:19:18 | 06:08/km | 第24馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:19:18
總名次	1278 / 2863
分組名次	473 / 942
平均速度	06:08/km

官方證書

拳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:50'34" (+00'13")

10 km

(00:50'34")

00:25'55" (+01'16")

15 km

(01:15'38")

00:25'04" (+00'25")

00:50'21"

20 km

(01:40'55")

00:25'17" (+00'38")

25 km

(02:07'27")

00:26'32" (+01'53")

00:58'07" (+07'46")

30 km

(02:39'02")

00:31'35" (+06'56")

35 km

(03:16'21")

00:37'19" (+12'40")

01:20'42" (+30'21")

40 km

(03:59'44")

00:43'23" (+18'44")

Finish

(04:19:18)

日期: 2023-11-12 05:10 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1754 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

04'54"

(09'42")

04'54" (+00'07")

1000 / 2000

04'58"

(14'40")

04'58" (+00'11")

1000 / 3000

04'58"

(19'39")

04'58" (+00'11")

1000 / 4000

04'59"

(24'39")

04'59" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

拳

留言

賽前宣言: GO

賽後評分: 跑的不好沒理由就是練不夠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.66 km

Nike 飛馬39 累積 : 886.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

jimmyisport, Ming 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'55"	00:09'42"
3	04'59"	00:14'41"
4	04'58"	00:19'39"
5	05'00"	00:24'39"
6	05'01"	00:29'40"
7	05'51"	00:35'31"
8	05'00"	00:40'31"
9	05'00"	00:45'31"
10	05'03"	00:50'34"
11	04'59"	00:55'33"
12	04'51"	01:00'24"
13	04'56"	01:05'20"
14	05'16"	01:10'36"
15	05'02"	01:15'38"
16	05'01"	01:20'39"
17	05'00"	01:25'39"
18	05'16"	01:30'55"
19	05'00"	01:35'55"
20	05'00"	01:40'55"
21	05'11"	01:46'06"
22	05'13"	01:51'19"
23	05'30"	01:56'49"
24	05'25"	02:02'14"
25	05'13"	02:07'27"
26	05'04"	02:12'31"
27	05'36"	02:18'07"
28	06'18"	02:24'25"
29	07'05"	02:31'30"
30	07'32"	02:39'02"
31	07'14"	02:46'16"
32	08'20"	02:54'36"
33	07'08"	03:01'44"
34	07'13"	03:08'57"
35	07'24"	03:16'21"
36	08'06"	03:24'27"
37	09'24"	03:33'51"
38	08'19"	03:42'10"
39	08'44"	03:50'54"
40	08'50"	03:59'44"
41	08'23"	04:08'07"
42	07'53"	04:16'00"
42.5	06'21"	04:19'18"